减肥，最有效的方法不是饿肚子，而是轻断食

减肥，最有效的方法不是饿肚子，而是轻断食。

很多人试过节食减肥，但是这样的方法坚持不了几天就开启暴饮暴食起来，及时克制住了食欲，成功降低体重了，但是，恢复饮食后体重也会反弹。

什么是轻断食？

轻断食指的是是有规律地控制你“什么时候吃”，而不是“吃什么”。通过设定进食窗口或限制进食天数，让身体有规律地进入“空腹状态”，促使身体进入燃脂状态的一种方式。

轻断食是公认科学、有效的减肥方式，既能补充身体所需营养，又能给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。相比于极端的节食、饿肚子，轻断食减肥方法更容易坚持下来，对身体健康更友好。

轻断食的方式有两种，一种是16+8轻断食，另一种是5+2轻断食。

16+8轻断食的方法是8个小时内进食（只吃三餐，吃得健康，要避开各种高油盐食物，戒各种不必要的零食），16个小时不吃东西，只喝水的方式，适合可以晚上做到严格禁食的人群。

5+2轻断食是一周有5天正常饮食，2天进行低热量饮食（一天的热量摄入控制在500-700大卡之间），适合怕比较忙碌，没有太多时间执行减肥计划的人。

这2种轻断食的好处是什么呢？一、16+8轻断食的好处

1、16+8轻断食，尤其热量摄入集中在白天8个小时内，其他16个小时处于禁食状态，身体会先消耗糖原储备，12个小时左右会逐渐转向燃烧脂肪供能，可以减少内脏脂肪和体脂率。

2、通过限定进食时间，可以减少无意识进食、夜宵、零食，培养“定时吃饭”的好习惯，对控制总热量非常有效。

3、这种轻断食方式无需刻意计算卡路里，只需要在8小时内吃健康、适量的三餐，其他时间不吃东西，就能创造热量缺口，降低体重。

4、在16个小时的禁食期间，身体血糖水平会比较稳定，避免了胰岛素的大量分泌，可以有效胰岛素的敏感性，可以改善高血脂、高血糖问题，降低了糖尿病等代谢性疾病的发生风险。

二、5+2轻断食的好处

1、一周中任意选择2天进行低热量摄入（500-700大卡食物，尽量合理分配到三餐中），可以创造热量缺口，促使身体燃烧体内储备能量，可以突破减脂平台期，让你达到减肥的目的。

2.一周中仅有2天进行低热量摄入，心理压力小，第二天就能恢复正常饮食，不容易暴食，也更容易坚持下来。

3.改善代谢健康。研究发现，5+2轻断食可以改善血压、血糖、胆固醇等代谢综合指标，有助于延长寿命。

4、5+2轻断食可以灵活安排时间，比如选择周一、周三，或者选择周二、周四，可以根据自己的实际情况安排时间，适应性比较强。