别猛灌咖啡 5个方法让你思虑清晰 加班也不累
现代人工作压力大，有时候晚上加班早已成为常态。面对长时间盯屏幕、思绪迟钝、眼皮沉重的状态，该如何提振精神、保持清醒效率？以下5个方法，帮你在夜晚也能依旧思虑清晰。
#选对“提神饮品”不是猛灌咖啡
虽然咖啡因是许多人的提神首选，但晚上过量摄取反而可能影响睡眠、导致隔天更疲累。建议选择低咖啡因的温热茶饮，像是无糖绿茶、花草茶既可提神也能安定情绪。
#调整环境光线与温度
昏暗的灯光容易让人昏昏欲睡，试着将桌灯调为偏白光、有亮度的模式。室内温度也会影响专注力，太热会让人无力、太冷则可能头痛，建议维持在舒适的24~26度之间。
#每工作50分钟起身动一动
久坐不动不仅影响血液循环，也会降低脑部清醒度。建议每工作50分钟起身走动5分钟、伸展四肢，甚至做几个深呼吸动作，帮助重新集中精神。
#吃对食物，避免高糖高油炸
宵夜时间容易忍不住点炸物、甜食，但高油高糖反而让血糖迅速升高后又快速下降，造成精神更疲倦。建议改吃坚果、水煮蛋、香蕉或优格等低GI食物，提供稳定能量更有助集中力。
#给自己一个“结束时间”
加班不是无止尽的拼命，设定明确下班时间有助心理建立界线。完成工作后的放松仪式，例如洗个热水澡、听音乐或点个香氛蜡烛，都能帮助你在忙碌后缓解压力，稳定进入休息状态。
