凌晨3-4点醒来 一直睡不着 是什么情况？

小浣熊（pixabay）

人的一生约有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠质量好才能带来一天的精气神与好状态。

凌晨3点到5点，也就是我们所说的寅时，寅时正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，但总有些人会在这段时间莫名其妙地醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直过了5点才能疲惫地入眠。

气血不足

因为在寅时的时候，肺经正在布输气血，如果气血不足的话，就会影响到某些器官气血的正常流通。而身体是有治愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。

这个时候我们怎么办？

这个时候，我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会有疑问了，几口唾液就有那么大的功效吗？我们可千万别小瞧了自己的唾液。中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气、聚成雾、散为云、降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”脾液为涎，就是我们平时说的口水、哈喇子，肾液为唾。肾是先天之本，脾为后天之本，而唾液就来源于人的这两个根本。

另外还有可能是以下这两种情况

出现这种情况一方面可能是由于脑神经衰弱引起。由于现在生活节奏越来越快，人们的生活工作压力越来越大，大脑长期处于高速运转状态，白天根本没有时间休息，晚上还要加班到很晚，长期以往容易引起大脑困乏导致脑神经衰弱。就会引起人早晨三四点醒来后再也睡不着。虽然当时人感觉特别困，但就是睡不着。

还有一方面是与人体基础疾病有关系，比如冠心病引起的心绞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了这一方面的疾病，往往会在早晨3点到4点之间被疼醒。然后再也不能入眠。当然也与脑血管疾病有关系，比如患有脑梗死的人，由于睡眠中枢的脑细胞由于缺血缺氧而坏死，就会很容易引起早醒或者失眠。

小橘猫（pixabay）

如何预防

1、学会调节自己

每天一定要给自己留一部分空闲时间出来供自己娱乐和放松身心。俗话说”一张一弛文物之道”，意思是在紧张劳累之后一定要学会自我放松，否则容易引起人崩溃。

2、午休

中午休息10-30分钟是保证夜晚睡眠质量的最好方法。如果超出这个时间，可能使人陷入深睡眠，这会让我们在醒来的时候感到昏昏沉沉。

3、睡前洗个热水澡

热水澡不仅可以帮助你放松身心，缓解一天的疲劳，而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。

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4、放松肌肉

从脚开始，绷紧肌肉。保持五个计数，然后放松。为身体的每一个肌肉群做这个工作，从脚到头部的顶部。通过这种冥想练习，包括专注于呼吸，也可以帮助睡眠。

5、要积极预防身体的基础疾病

如果已经出现早上三点到四点早醒的情况，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效预防这种情况的发生。