沙发上这7种自残姿势 会害死你的脊椎

你是经常窝在沙发追剧的「沙发马铃薯族」吗？你以为躺在沙发椅上很舒服？其实它正在慢慢伤害你的身体，尤其物理治疗师提醒，有7种自残姿势，千万不要犯，否则会伤害你的骨头、肌肉、脊椎，甚至是神经，造成全身又酸又痛又麻，到底沙发怎么坐才正确？

客厅之所以放沙发椅，是要拿来给客人坐、待客用的，不是给你自己天天坐、天天躺在上面看电视的，沙发坐久了、躺久了，什么脊椎病都跟着跑出来了。

一般家庭中摆放的沙发椅大都偏软，只要你一坐下去，整个身体就会陷进沙发里，使得脊椎变成弯曲的状态，就像是你站着的时候身体前弯去搬东西、捡东西那样，因此你坐在沙发上多久，就等于你弯着脖子、弯着腰多久，不管你怎么挪、怎么调、怎么垫东西都一样，长时间下来很容易造成严重的椎间盘突出。

物理治疗师三个字Sun Guts，在其新书《你的姿势很有事》中提出沙发上的7种自残姿势：

【7大沙发自残姿势】

自残姿势1：半躺半坐

半躺半坐的姿势虽然很舒服，但却会让身体的重心往后挪，使得整个上半身的重量通通都压在脊椎上，而不是在坐骨上。换言之，你是用腰在坐，而不是用屁股在坐，久而久之当然容易使得腰部酸痛，甚至是病变。

自残姿势1：半躺半坐（图片提供／趋势文化）

不论是趴着用电脑、手机、看书、写字、做任何事，长时间维持在这个姿势下，虽然看起来很轻松，其实都是要脖子与背部的小肌肉用尽全力去撑住，久而久之，就会造成你背部的疲劳性酸痛。

自残姿势2：趴躺（图片提供／趋势文化）

自残姿势3：陷在软沙发里

身体放松的陷进沙发时，会使得你的整个脊椎都是弯着的，就容易造成椎间盘突出。另一个对身体的伤害跟半躺半坐一样，我们整个上半身的重量，原本在坐得直挺挺时，是靠坐骨来支撑的，当你这样陷进沙发时，重量就全部会压在脊椎上面，就像是你坐在脊椎上面一样，久了就会加速脊椎的磨损。

自残姿势3：陷在软沙发里（图片提供／趋势文化）

自残姿势4：左倚右靠

左椅右靠这样歪斜的姿势，会使得单边身体的肌肉是被延长的，另外一边的肌肉是被缩短的，造成的问题就是一边的肌肉特别紧绷，甚至太长的时间下来，会导致功能性脊椎侧弯，照镜子时会容易觉得自己的身体怎么有点歪歪的？另外一点是，这样双边极度不平衡的身体姿势，也会使得椎间盘突出某一侧。

自残姿势4：左倚右靠（图片提供／趋势文化）

自残姿势5：盘腿或屈膝而坐

盘腿或屈膝的坐姿下，你的整个脊椎都会自然前弯，久了就容易导致颈椎与腰椎椎间盘突出，造成脊椎病变。除了喜欢坐沙发的人之外，家里没有放椅子、喜好坐在地板上的人，也常常会罹患脊椎病。

自残姿势5：盘腿或屈膝而坐（图片提供／趋势文化）

许多人都喜欢这样靠在扶手上看电视，就像是枕在枕头上一样，但不一样的是，扶手肯定太高了，这样枕在上面时，头就会是歪向一边的，不用太久就会使得椎间盘开始突出，就算没有马上产生症状，也会变得比较容易落枕，总是觉得肩颈紧绷。

自残姿势6：头枕在沙发扶手（图片提供／趋势文化）

自残姿势7：直接瘫睡在沙发上

沙发太软以至于一躺在上面，就会使得你的整个脊椎都是弯曲的，久了就会导致椎间盘突出，使得脊椎病变，虽然你觉得这样很放松很舒服，但却是对脊椎的慢性自杀。你可以偶尔坐在沙发上面、躺在上面几十分钟，但是你不可以就这样直接在上面睡觉，甚至度过一整天！

自残姿势7：直接瘫睡在沙发上（图片提供／趋势文化）

【健康小叮咛】：

三个字Sun Guts建议大家，若是一定要在客厅中放一张沙发，那就放一张硬的沙发椅，有足够的支撑力，不会说一坐下去就整个陷进去的那种，要不然就是把沙发椅摆着等客人用，自己坐在硬的椅子上，千万别把自己的脊椎的健康赔进去了。