为什么说不能盲目戒烟？真的很伤身体？戒烟专家终于透露了实话

这是小九在某戒烟群看到的一则记录。

·戒烟开始时间：2019年8月23日

·戒烟对象：韩先生

·烟龄：21年

·日吸烟量：至少20支（一包）

·戒烟动机：为了自己和家人的健康

·戒烟宣言：这次戒烟我预感一定会成功！因为我做了充分的思想准备工作，即充分了解了吸烟对我和家人的危害。

·戒烟结果：第9次戒烟失败，于2019年9月1日，在朋友饭局上复吸。​

对于很多长期吸烟的人来说，戒烟失败的几率很大。像这位韩先生这样戒了17次都没有成功的人大有人在。也有偶尔吸烟的人认为，自己有时会抽一下烟，但几天，甚至一个月不抽，也没有感到任何不适，可以随时停下。

相对于戒烟困难者来说，后者其实没有烟草依赖，平时抽烟也许出自社交需求，可以很快戒掉。烟草依赖，是很多人想戒烟却又戒不了的最大原因。

如何判断自己有没有烟草依赖？

抽烟的人群不少，但事实上并不是所有人都有烟草依赖，或者有的人依赖程度不高。有烟草依赖的人要戒烟，就会遭遇比较大的困难。那么，怎样才算有烟草依赖？《中国临床戒烟指南（2015年版）》给出了6个临床诊断标准。

1.强烈渴求吸烟——时不时想吸烟。

2.难以控制吸烟行为——吸多少烟、什么时候吸烟或不吸烟，自己很难控制。

3.当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状——减少烟量后会出现手抖、口腔溃疡、焦躁、失眠等症状。

4.出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量即可获得的吸烟感受——本来一天三根烟，到后来10根，到后来每天一包。

5.为吸烟而放弃或减少其他活动或喜好——对其他活动不感兴趣，即便感兴趣，但如果做该活动不能抽烟，他会放弃。

6.不顾吸烟的危害而坚持吸烟——很多人明知吸烟有害，仍不戒烟，不是不想，而是不能。

如果你不幸中了以上6项标准中的3项，则说明你患有烟草依赖，想要戒烟也许没那么容易。

为什么说不要“盲目”戒烟？

有的人说，不要盲目戒烟，会有坏处，这是真的吗？

其实吸烟百害而无一利，当然越早戒烟越好。但戒烟并不能“盲目”行事的说法，也有一定的道理，因为这样的成功率很低。很多人一拍脑袋就发誓说要戒烟，结果第二天就忘得一干二净，长此以往容易造成“我已经戒了很多次都没成功”的心理暗示，更加不利于戒烟。

加拿大多伦多大学公共卫生学院做过一次关于戒烟次数的研究。他们发现，吸烟者平均需要戒烟30次之后，才可能戒烟成功。这比以往研究所认定的5~7次高出很多。之所以有这样的差别，是因为先前的研究往往把研究对象局限在成功戒烟的人身上，而忽略了戒烟失败的人群。

从这个数字来看，随随便便就说自己想戒烟的，会有很大概率会失败收场。“盲目”戒烟容易失败是因为戒烟的行为会带来很多难受的症状，让戒烟者放弃，通常这些症状被称为尼古丁综合征，或者戒烟综合征，它包括对吸烟的渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液分泌增多、注意力难集中、睡眠障碍等。

这些戒烟引起的症状在停止吸烟的几个小时内就会出现。在戒烟的前两个星期，这些症状最为明显，之后会逐渐消失。戒烟综合征可以持续1个月左右，但部分戒烟者对吸烟的渴求可持续1年，甚至更久。

不能盲目戒烟，那该做好哪些准备？

要戒烟，首先要给自己充分的理由，比如认识到烟对自己的种种害处，或为了备孕，以后生个健康的孩子，或不想让家人抽二手烟。其次，你不能给自己后路，要把烟草、火机、烟斗等能让你联想到烟的东西收掉，对于你过往经常吸烟的场合最好不去或少去。最后，告诉周围的人自己要戒烟，这样会让你因为顾忌食言而不容易放弃。

长期吸烟，烟瘾重的人坚持三个月的时间，基本上能戒掉生理上的依赖。但为了避免心瘾，在前三个月和三个月后，都应该避开吸烟有关的人和环境，培养新的爱好和活动填补生活，也就是说在戒除生理依赖后，还要花3个月改变习惯，只有撑过6个月才能说是成功了。

当然，如果你在做好了以上心理准备后，依然戒烟失败，你还有一条路可以走——向他人求助。

如果觉得戒烟很难，或者自己已经有过十几次戒烟失败的经历，可向医院的戒烟门诊寻求帮助。戒烟门诊的医生会对前来求助的吸烟者做系列评估，包括烟龄、成瘾严重性和戒烟意愿等，针对这些因素制定个性化戒烟治疗方案，包括处方戒烟药物、进行行为干预、提供戒烟咨询等。此后，医生会随访吸烟者，了解戒烟后的进展，帮助解决戒烟时遇到的问题。

戒烟失败不可怕，千万别给自己太大的心理压力，当你认识到吸烟的危害，认识到你可以寻求家人、朋友、医生的帮助，相信你的戒烟之路会更加顺利。