每天喝速溶咖啡 对身体健康有坏处吗？更建议大家选择黑咖啡
咖啡，作为世界三大饮料之一，在我国深受老百姓的喜爱，尤其是年轻人，很多人都会每天喝上一杯。而随着科普，大家也逐渐明白，只要我们适量的饮用咖啡，除了能提神外，对身体健康也是有利的：
比如说能预防2型糖尿病和肝硬化等疾病，再比如说有研究发现，常喝咖啡的人，患上心血管疾病和高血压的几率都会低不少。不过网上一直相传，喝咖啡必须要喝现磨的，如果喝的是速溶咖啡，那么反而对身体有害。
这让很多人十分害怕，因为他们平时常喝的咖啡，就是速溶咖啡。虽然这种咖啡确实没有现磨的好喝，但必须要承认的是，饮用速溶咖啡的人反而更多，因为它们既方便又便宜。
那么问题来了，速溶咖啡真的不健康吗？下面爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下：
比起现磨咖啡，速溶咖啡确实存在更多的健康隐患。因为它们可能会有反式脂肪，也就是大家常说的“坏脂肪”。而且含糖量也比较高，每一袋中有超过8成都是糖。而为了增加口感和保质期，还可能会增加一些其他的添加剂。
但不管怎么说，只要是合理添加的正规产品，本身的安全性都是有保障的。而喝速溶咖啡想要更健康的话，我们就要学会选择，以及控制好饮用量：
在速溶咖啡的选择方面，建议大家选择速溶黑咖啡，它们是更加“纯正”的咖啡。有条件的话，还可以搭配一些牛奶同时饮用，这样不仅口感更好，还能起到补钙和补蛋白质的作用。
另外，无论大家喝哪种速溶咖啡，都建议大家仔细看一下配料表，尽量选择不含反式脂肪和糖分更低的那种。而一小袋速溶咖啡（15克），糖分大概是10克左右，咖啡因大概是50毫克。而这两种成分目前普遍认可的健康摄入上限，糖分每天是50克，咖啡因每天是400毫克（孕妇和哺乳期女性减半）。
所以为了保险起见，建议大家每天控制在两小袋以内，不然糖分的摄入就很容易超标。毕竟大家一天吃的所有食物中，其他的食物也会含有不少糖分。最后提醒一下大家，喝咖啡请务必注意别太烫，热饮超过65℃，存在一定的致癌风险。
2026-03-29
