一个动作每天练 膝关节“喝饱”关节液！延长10年使用寿命

“润滑液少了。”

“啥......医生，什么润滑液？”小梁面露一丝尴尬。

“我说膝关节滑液减少，想啥呢小伙子？”

小梁的妈妈最近一直说自己膝盖疼，连走路都疼，小梁就带她来看医生，经检查，小梁母亲是膝关节滑液减少，导致关节被磨损引起的疼痛。

​就像机器需要润滑油一样，人体也需要润滑液，如果身体某个部位的润滑液少了，身体就会产生不适，甚至影响人的寿命。

比如，眼睛缺少了润滑液，就会变得干涩；关节缺少了润滑液就会变得僵硬，甚至因为没有润滑液的缓冲引起关节的损伤，造成炎症，影响寿命。

一、细数人体3种“润滑液”

1、眼泪：眼睛的清道夫

人经常需要眨眼睛，那么多次的摩擦没有产生眼皮或眼球的损伤是因为眼泪的存在。

眼泪还是眼睛的“清道夫”，空气中有许多灰尘和细菌的存在，人的眼睛前部又是暴露在空气中的，而眼泪不仅能把侵入的细菌和灰尘冲刷掉，还可以抑制细菌的生长和繁殖。如果眼泪少了，人就会感觉眼睛干涩、灼痛、有异物感等。

保护眼睛，要避免长时间看电子产品，不要滥用滴眼液，不要长时间呆在空调房或在刮风的时候长时间眼睛迎着风。可以常吃胡萝卜等对眼睛有益的食物，觉得眼睛干可以使用人工泪液，不要擅自使用滴眼液。

2、消化液：促消化“担当”

人体的消化液包括胃酸、肠液和胆汁，是人体消化食物、吸收营养、维持胃肠道菌群平衡的必须“润滑液”，也是食物在肠胃蠕动时没有因为摩擦而损伤的原因之一。

消化液过少，会引起消化不良，也会患肠胃病，引起菌群的不平衡致使口臭、便秘等，人体对营养物质的消化和吸收也会产生障碍，很有可能会产生营养不良，出现多种健康问题，影响人体的健康。

肠液主要靠食物的残渣刺激肠壁产生的，保护和消化液分泌正常，要多吃含纤维素的水果蔬菜，不要经常暴饮暴食，吃得过饱，或者在吃饭的时候饮用大量的水；睡前不要吃得过饱致使消化器官在睡眠时得不到休息；不要滥用药物，不要太贪食寒凉之物，饮酒过多也会有碍消化液的分泌。

3、关节滑液：关节润滑剂

人体有许多个关节，大到支撑我们行走的膝关节，小到手指的关节，都对人体十分重要。关节是由两个或多个骨端组成的，经常会产生摩擦，在经常性的摩擦下没有很快磨损坏掉，是因为关节滑液的润滑。

关节内侧有一个关节囊，里面有丰富的血管和淋巴管，可以分泌关节滑液。

人在进入中老年后，代谢变慢，关节滑液的分泌也会变少，关节之间长时间进行摩擦又得不到足够的润滑，关节的软骨得不到足够的滋润，人体的关节就会容易损伤，所以很多中老年人会出现关节僵硬、疼痛，下蹲困难等症状，这是因为关节滑液少了。

想要增加关节滑液，首先就是要多喝水，多吃蔬菜水果，少盐少糖的饮食，还可以使用“下蹲起立法”，关节活动开后，可以扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。

这种方法可以刺激关节液的产生和吸收，加强关节液在关节和软骨进出的次数，减少关节的磨损，延长膝盖10年使用寿命。

对于人体而言，各种润滑液都是必不可少的，无论是哪一种润滑液，一旦发生缺乏，但会导致我们的身体问题，所以在生活中要养成好习惯，保护好这些润滑液。