人老先老脊椎？学会这几个方法 让你的脊椎够用“100年”

脊椎是我们人体的“顶梁柱”，随着社会的不断发展和老龄化的加剧，颈椎病、骨质疏松、腰椎间盘突出等脊椎疾病的发病率越来越高，而且有年轻化的趋势。有调查数据显示，在我国中老人群中，有97%的人患有脊椎疾病。

都说人老脊椎先老，人体内分布着众多神经组织，支配着人体各个脏器的运行，脊椎一旦发生脱位，神经系统必然紊乱，就会引发头、颈、腰、肌肉酸痛等一系列症状。而且脊椎还比较脆弱，怕冷、怕久坐、怕动作猛、怕坐卧具不合适。

脊椎病的出现伤害到人们的脊椎健康，导致患者无法正常的直立，且伴有头痛、眩晕以及视力模糊等不适的情况出现。如患者的发病时间较长，则颈肩部位酸痛严重，甚至于影响到食欲，最终引发瘫痪。

导致脊椎病的原因有很多，大概有5个原因：

1、不正确的姿势

随着手机和电脑的普及，脊椎病慢慢地年轻化了，有实验证明，当人低头玩手机时，脊椎要承受的压力相当于肩膀上坐着一个7岁的孩子。平常看似很惬意的姿势，其实是很伤脊椎的。比如：

1）、喜欢软软的床垫，人躺在上面就会陷下去的那种床垫，看着舒服，实际会改变腰椎原来的稳定结构，导致脊椎变形；

2）、总是不自觉就跷二郎腿的人，这个姿势确实很惬意，但却会使脊椎侧弯；

3）、喜欢躺在沙发上看剧的人，此时脊椎的承受压力远远超过站着的压力；

4）、穿着高跟鞋久站的和趴在桌子上睡觉的容易导致脊椎侧弯，改变本来的生理曲度；

5）、睡觉的姿势不正确也是脊椎病的原因之一，这样的不良姿势容易在睡梦中引起颈椎错位或者颈肌损伤，比如侧睡、趴着睡、枕头过高过低等都属于不良睡姿，经常可以见到落枕引发的颈椎病；

6）、办公时长期保持一个姿势的、单肩提重物、激烈运动不做准备和单肩扛挑的都容易损伤脊椎。

2、风寒、潮湿的侵袭

脊椎退变后，如果受到风、寒、湿、邪的侵袭，会影响局部血液循环，加速组织变性，易引起脊椎病的病变。

3、劳损

正常的人在因工作或生活过劳后，可能只需要休息一段时间就恢复了，但对于脊椎退变的，稍稍劳动就有可能引发脊椎病。

4、外伤

会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

5、内分泌失调

一般内分泌失调的人会有并发神经功能紊乱，会使脊椎失稳加剧，尤其是月经前期和更年期妇女。

预防脊椎病应该做到以下几点：

1、改正不良生活、工作习惯，避免颈腰部慢性损伤，切忌长时间低头或久坐工作、看书或游戏，也不要斜躺着看书。比如长时间伏案工作者，可以在工作一个小时左右后转动头颈，施展几次扩胸动作。

2、积极颈腰部肌肉力量的锻炼。可以选择太极拳、瑜伽、游泳等。

3、颈腰部保暖，改善局部血液循环。

颈腰部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重板滞疼痛。夜间睡眠时应注意防止颈腰部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈腰部；洗澡时可以让热水多冲一冲颈腰部；

4、床垫软硬合适，建议硬板软垫

枕头高低合适，仰卧时头颈部不要悬空，枕头10厘米左右为宜，如果是侧卧位，枕头高度最好和肩膀同高。

5、体育运动前后一定要做热身和恢复活动，避免颈腰部急性损伤。