可活长寿 而且较少生病 科学证实2大要点

对大众而言，补充保健食品、或吃补药，可能对健康有帮助，不过，这只是短暂的效益。目前，并无任何资料与科学证据支持：补充保健食品、或吃补药可以延长寿命。

延长寿命、且能活得健康的方法只有2个

从细胞内粒线体的生理功能角度来看，加上目前已知的医学科学证据，真的对延长寿命有帮助、而且能活得健康的方法，只有2个：

均衡健康的饮食（不要吃过量，也就是不要吃到饱）

持续执行规律的运动（快走加上重力训练）

均衡健康的饮食（不要吃过量，也就是不要吃到饱），可减少粒线体中产生自由基（即自由基渗漏）。细胞内产生过多的自由基会破坏DNA，虽然细胞有自动修复损坏DNA的功能，但过多而持续的DNA损坏便无法修复，继而造成DNA序列的改变，最后导致疾病或癌症。（推荐阅读：边吃边瘦腰围！14种消腹燃脂食物让你告别小腹、守住健康）

持续执行规律的运动（快走加上重力训练），可增加细胞内粒线体的数量，达到维持细胞活力的效益。

综合起来，均衡健康饮食加上持续执行规律运动的结果是：可以活较久，而且较少生病！即使到年纪很大，也可以维持每天自主活动的能力，不需要他人照顾，这才是最重要的。如此一来，便不会增加家庭与社会的负担，又能活得健康、活得自由、活得快乐、活得尊严！

维持在「理想体重」是重点

截至目前为止，所有的科学证据都显示：每日的热量摄取减少，也就是吃得少，可以延长寿命！

依据质量与能量不灭定律，吃得越少，体重就越轻。持续的吃得少，可能会造成体重过轻，也会造成细胞的生理功能异常，例如：荷尔蒙制造不足、体力不足……等，终究还是不健康！因此，不能让体重一直不停地下降。（推荐阅读：关于减肥，你最想问的5个问题）

所以，要做到不要吃到饱，又能维持在健康的状态，就是要保持在「理想体重」的范围内，也就是利用「理想体重」来规划饮食的热量摄取。

18岁以后，身高就很少会改变，因此要以身高来计算理想体重。若以身高170公分为例，理想体重应为=21（BMI）x1.7（公尺）x1.7（公尺）=60.7（公斤）。这里的「21」是理想的BMI指数，BMI是身体质量指数，BMI的计算公式为「体重（公斤，kg）」除以「身高（公尺，m）的平方」，（即BMI＝kg/m2）。

理想体重的BMI应该在20～22之间，也就是说，身高固定，理想体重就固定（表1），每日消耗所需的总热量也就固定（表2、表3）。170公分（1.7公尺）高的人，理想体重应该在57.8～63.6公斤之间。

（表1.身高与理想体重换算表。表格整理：王馨世）

（表2.不同体重之男性每日所需要的总热量。表格整理：王馨世）

（表3.不同体重的女性每日所需要的总热量。表格整理：王馨世）

每日所需热量男女有别

男女的热量需求不同，主要是基础消耗的热量不同，因为女性的体脂肪较多，所以基础代谢所消耗的热量较低。

以理想体重计算每天所需的热量

每个人的身高固定，理想体重就固定，每日消耗所需的总热量也就可以计算出来。表2与表3分别为男性每日所需要的总热量、与女性每日所需要的总热量。

每日要坚持只摄取所需要的总热量，才能达到健康的目的。当然在理想体重的范围内，再加上运动的锻练，身材是美好的，精神与活力是优化的