睡前做这3件事，相当于“慢性自杀”？很多人都还不知道

在很多时候，一天有三分之一的时间是在睡觉中度过的，而优质的睡眠对于人体健康尤其重要，睡眠会让我们的大脑和身体部位得到休息，从而维持我们的生命健康。

“睡觉睡到自然醒”，是很多人的“梦想”，但有的时候，在睡前做一些事情时，却是对身体造成很大的伤害，或者是在睡梦中悄然醒来，发现却是在半夜，影响整夜的睡眠健康，对身体也是损害极大。

那么，影响睡眠的因素有哪些？什么时间睡觉最好？今天为大家具体详解一下。

影响睡眠的因素有：

1、生理性因素

这种影响睡眠的因素，包括长期不良的饮食习惯和生活习惯所导致的，比如经常熬夜，一日三餐不规律，饮食不良如过多食用油腻、生冷、辛辣刺激性食物，可能会导致经常失眠多梦，或者是情绪不稳定，精神紧张，压力过大等，影响睡眠健康。

2、病理性因素

病理性因素多见于神经系统的疾病，比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癫痫病等。

失眠还可以见于脑血管方面的疾病，比如脑梗塞、脑高血压、脑血管痉挛、脑萎缩等。

此外，若是患有糖尿病，或者是更年期综合症来临，都会出现失眠的症状。

3、其他因素

黑暗环境能够刺激人体分泌一些有助于睡眠的激素，若是光照强烈，有时则会影响入睡。入睡若是需要光照，建议选择暖光，或者是选择认为适合自己入睡的灯光，以此来提高睡眠质量。

此外，若是在睡前有剧烈运动、喝咖啡、喝茶等行为，则大多会影响睡眠。

睡前做这些不良习惯，大多会给身体带来健康影响

1、饭后立刻睡觉

在吃完饭后，可能很多人都会觉得：刚吃饱饭，感觉很困，想睡觉。其实，最好不要饭后立刻睡觉，因为我们在吃完饭后，消化系统在慢慢工作，如果立刻睡觉，肠胃蠕动速度减慢，食物无法充分吸收了。

此外，饭后吃得太饱，平躺还可能会产生胃食管反流引起呕吐等情况，对健康不利，所以说，饭后立刻睡觉最好不要做，建议饭后不要平躺身体，多走动一下，促进肠胃蠕动消化。

2、睡前熬夜

我们要知道，熬夜到半夜两三点，则会损伤肝脏健康，但在现在生活中，熬夜是很多人生活常态，有时到半夜两三点都还没睡，甚至到周末时玩个通宵，长期以往对身体健康非常不好，会损害肝脏健康，还会诱发心血管疾病的发作。

所以，为了身体健康，也是为了睡眠健康，一定不要熬夜了，坚持早睡，若是熬夜通宵，第二天就要补足睡眠时间。

3、睡前喝酒

有些人在喝酒后，大多数会选择“倒头大睡”，但是，酒后睡觉不正确的睡姿会比较多，可能会导致一些意外发生，比如：

（1）仰卧着睡时，呕吐物可能会反流到气道中，引发窒息。

（2）趴着睡时，可能会压着呼吸道，呼吸容易受堵。

（3）坐着睡时，脑部血液供应减少。

所以，为了大家的健康着想，在酒后建议大家不要立刻睡觉。对于醉酒的人群，建议采用侧卧睡姿，这是醉酒后的安全睡姿。总之在睡前需要注意醒酒，避免意外发生。

一般而言，一个人每天睡6-8小时为宜。若是睡眠时间过长，比如睡眠超过9小时的中老年人会导致血液黏稠度增加，容易中风。

此外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，应该改变的是睡眠周期，可以晚上早点睡。

而且夜间睡眠是分为5-6个重复的周期，在每个周期结束的时候，人会出现短暂的清醒。所以，有的人会在夜里醒来。

总之，人的睡眠质量，是由很多因素决定的，所以，我们要抛弃一些不良习惯，养成良好的睡眠习惯，这样有利于身体的健康。