午睡过久死亡风险增加30%！科学家揭开“最佳时长”
中午不睡觉，下午就崩溃了。
不管你是工作还是学习，如果能睡个午觉，不仅身体舒服，精神也会好很多，工作效率也会随之提高。
那么问题来了：
◆午睡多久最好呢？
◆是不是睡得久，休息得更充分，对身体更好？
并非如此。
01
午睡1小时，死亡风险增加30%
中国广州医科大学附属第一医院的学者分析了20多个研究中超过31万受试者的数据，其中39%的受试者有午睡的习惯，与不午睡的人相比：
超过60分钟的长时间午睡，会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险；
不超过60分钟的午睡，不增加患心血管疾病的风险；
不超过30-45分钟的午睡，可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。
这项研究提示我们，午睡是个好习惯，但是时间不要过长，不要超过1个小时。
午睡是一个需要被人们推崇并推广的生活习惯。国外大量研究显示，午睡半小时，可大幅度降低心脏病的发病概率。每天午睡半小时至1小时对身体非常有益。
02
午睡，多久才是科学的？
午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。
❶午睡6分钟可以增强人的记忆力
不要小瞧这短短的6分钟，有研究表明，这6分钟足以将大脑内的短期记忆转变成长期记忆。
❷午睡10~15分钟易迅速清醒
午休10~15分钟可以让人迅速清醒，下午有繁重工作的可以尝试哟！
❸午睡20~30分钟是最佳的午睡时长
理想的午睡时间是20~30分钟，可以提高34%的工作效率还有助于减缓心率，保护心脏。
❹午睡40分钟适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上熬夜到很晚或者睡得不好，白天工作量又大，不妨睡一个40分钟的午觉，给大脑充充电。
❺午睡超过40分钟易疲倦
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
2026-03-29
