比久坐更伤身，毁腰、毁膝、毁血管，很多人每天还在做！现在改还不迟！

相信一定有不少朋友和小厨一样，经常坐着坐着就发现，不知道什么时候跷起了二郎腿。

这个姿势确实很舒服，总是不知不觉就把腿跷起来了，但同时也很伤身，久而久之，就会增加很多疾病发生的风险。

一个姿势，伤遍全身

01加重下肢麻木

下肢麻木是困扰很多老年人的问题，而跷二郎腿会进一步加重这个问题。

当双腿交叠起来时，会压迫血管和神经，导致神经受到损伤，血管供血不足，造成双腿麻木，已经出现下肢麻木的人更要注意避免这个姿势。

02引起腰背疼痛

长时间跷二郎腿，腰椎的承受能力不均匀，整个腰部都时刻保持紧张状态，容易导致腰间盘突出；而身体一侧肌肉处在长期被动拉长的状态，也容易导致单侧腰肌劳损。

跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。

长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。所以很多爱跷二郎腿的人经常出现腰背疼痛的情况。

03诱发下肢深静脉血栓

跷二郎腿时容易压迫到静脉，导致小腿的血液回流受阻，如果本身就有静脉曲张，情况会更加严重，甚至会形成血栓，非常危险。

04影响体态美观

跷二郎腿时，髋关节一高一低，会致使骨盆高低倾斜严重。

其次，双肩着力不同，一边紧张一边放松，时间长了就会形成高低肩。而两条腿同样受力不均，时间久了就可能导致小腿变粗，腿部变形。

这样坐，舒服又健康

如果已经有跷二郎腿的习惯，想迅速改变确实很难，我们只能尽量提醒自己，保持正确的坐姿，减少跷二郎腿的时间。

针对不同场景，专家教给了我们正确的坐姿，这样坐既舒服又不伤身。

01长时间面对电脑

对于要长时间面对电脑的上班族或者上学的学生，需要坐的比较端正一些。

重点：

1、上半身直立，颈部直立，给头部正常的支撑；双腿着地。

2、身体三处呈90°直角：

①膝盖

②大腿和腰部之间

③肘部。

02在家休闲时

在家里时我们无须坐的那么端正，可以更放松一些。

建议坐在椅子三分之二处，向后靠在椅背上，双脚下用小凳子垫高，腰部可以垫一个靠垫，这样既舒服又不会伤害骨骼。

经常踮脚，锻炼下肢

经常跷二郎腿的朋友，可以通过一个简单的动作来锻炼下肢，改善下肢的血液循环，就是踮脚。

经常踮脚，对中老年人来说好处多多。

01增强肌肉、骨骼

脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。

02缓解疲劳

持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到全身放松。

03促进血液循环

踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多。从而促进血液循环加快。

平时在家里不一定真的要走起来，在原地也可以做这样一个动作。同样能够达到促进血液循环的作用。

或者平时坐在凳子上，躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。久坐时常这样勾勾脚，还能预防深静脉血栓。

如果您现在正在跷二郎腿

看完赶紧把腿放下来！

看似舒服的动作，会引起全身不适

记得提醒自己，保持正确坐姿

保护好我们的腰、背和腿！