45岁以上的人，别再做五种运动了，对肾脏的伤害真的很大
连做几百个俯卧撑，被送进医院急救，健身后出现酱油色尿，全身肌肉酸痛，送到医院确诊为急性横纹肌溶解，而这些，其实伤害的都是肾脏，我们的肾脏虽然有两个，但其实却非常脆弱。
都说生命在于运动，但是这里的运动，是科学的运动，持之以恒的运动，而不是那种突然的爆发的不科学的运动。
45岁以后，我们的身体开始走下坡路，运动虽然能抗衰老，但是科学的运动方式更加重要，45岁以后，建议以下五种运动最好不要选择。
第一，45岁以后，走路虽然是最佳的运动方式，但切记不要暴走，很多人喜欢暴走，一天走上几万步，暴走，不仅伤害膝盖，还会对肾脏造成损伤，长时间暴走之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些东西跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅，而尿酸在身体里堆积久了容易伤害肾脏。
第二，45岁以后，切记不要做超过负荷的健身，很多人平时没怎么运动，偶尔心血来潮，就去健身房，各种器械下挥汗如雨，比如一口气做几百个俯卧撑，仰卧起坐，其实这样做对健康都是不利的，容易导致急性横纹肌溶解，导致急性肾损伤，甚至肾衰竭发生。
第三，45岁以后，马拉松长跑要少进行，随着年龄的增长，身体的耐力在不断下降，已经不适合进行长途跋涉的运动，很多人喜欢长跑，而且时常挑战马拉松式长跑，其实和暴走一样对肾脏也有损伤。
第四，45岁以后，不要进行对抗性运动，像篮球，足球，橄榄球等，都是对抗性很强的运动，45岁以后做这些运动，容易导致肾脏外伤。
第五，45岁以后，不要在生病情况下运动，如果生病了，最好的方式是休养生息，很多人越是生病越要折腾身体，以为这样能提高免疫力，去除疾病，事实上，生病下运动，会导致身体更易脱水，对肾脏的伤害可能更大。
2026-03-29
