哈佛教授教你科学减肥，一周“减肥食谱”，最少瘦10斤！
我来啦！大家晚上好！
很多网友问我关于减肥的问题。
首先，自报身高体重。
我身高161，体重从2016年的65kg减到了48kg，
一枚合格的吃货，对于身材的控制真的太不走心。
直到满衣柜的衣服都塞不进去时，
我真的意识到要减肥了。
无意中，妹妹推荐我一本书，
食谱的作者是哈佛大学的教授，
还有波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，
所以，书本身是非常专业的。
于是，我就跟着食谱坚持打卡了。
我要和大家说，
食谱本身必须要严格遵守，
它不可能短时间内让你瘦，
而是改善饮食习惯。
我是根据食谱改良了一下，
循环吃了一个月，
第一周瘦了6斤，第二周瘦了4斤多，
后面两周偷着吃了别的，整个月一共瘦了20斤。
去问了一下私教朋友，
他说，这个食谱是很科学的，
但因为每个人体质不一样，
减少的重量有差别。
今天，将这道食谱推荐给大家，
希望每位小仙女都可以瘦下来，
做这个春夏季街头最靓的妞！
早餐
周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml
周二：玉米1个+酸奶200ml
周三：杂粮粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉+鸡蛋1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个
午餐
周一：西红柿1个+煎鸡胸肉
周二：杂粮粥1碗+胡萝卜2根+面包1片
周三：生菜叶1把+牛油果2个+煎鸡胸肉
周四：煎牛里脊+混合蔬菜
周五：杂粮粥+西红柿1个
周六：煎鸡胸肉+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼
晚餐
周一：杂粮粥1碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1个+煎龙利鱼
周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗
周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个
周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉
周六：杂粮粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml
周日：黄瓜2根+混合水果300g
大家都会了吗？要坚持哦！有任何问题，欢迎评论哦！
