运动要一定度才有效？《柳叶刀》：15分钟也行，死亡风险减少14%

现实生活中很多人都有坚持锻炼的习惯，这是一个有利于健康的习惯。最近一条新闻引起了人们的热议，世界卫生组织发布了《体育锻炼和久坐行为指南》，主要是为了预防久坐带来的危害，建议每周，进行15分钟到30分钟的中等强度的有氧运动。

这样做不仅能够解决久坐带来的健康问题，而且还能让身体越发的强健，不容易生病。不过有些人仍然存在疑问，不知道是不是只有中等强度有氧运动才能获得健康，低水平活动到底有没有用呢？

低水平活动有好处吗？

很多人觉得，运动非要达到一定的强度才能获得健康，这其实是一种错误的想法。《柳叶刀》曾经发表了一项这样的研究成果，不活跃的人参加的体力活动，每天只需要15分钟就能够减少14%的死亡风险。

台湾国立卫生研究院和中国医科大学医院的医学博士，进行了一项实验。发现低水平的体育活动仍然能带来好处，比完全不活动的人要健康的多，死亡风险降低了10%。

哪些运动能够给人们带来好处？

1、有氧运动

有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有跑步、游泳、健身操等等。有氧运动能够锻炼人们的心肺功能，对心脏健康有好处，而且还能高效地消耗脂肪，保持苗条的身材。能够有效地预防肥胖，把体重保持在健康的范围内。

2、力量训练

力量训练主要是做无氧运动，包括深蹲、俯卧撑等练习动作，有时需要器械来辅助完成。有氧运动能够增强人的体力和爆发力，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，增强人体免疫力。

3、拉伸运动

很多人不觉得拉伸运动属于运动，其实它也是运动的一种。拉伸运动能够增加身体的柔韧性，能够提高关节和肌肉的血流量，能够让关节更加稳定。在做拉伸运动的时候配合深呼吸，还能锻炼心肺功能。在做拉伸运动时，人的心情保持平静，还能让人的心情得到放松。

运动时要注意哪些事项？

1、运动前不要吃饭

在准备运动之前，不要吃饭，也就是说在吃饭后不要立马运动。吃饭后运动，会影响到食物的消化，会影响到肠胃健康，还会影响到运动时的表现。吃饭后一小时后再开始运动，会比较合适。

2、注意运动强度

中低强度的有氧运动是比较合适的运动强度，选择什么样的运动强度，要因人而异，要看自己的具体情况。要注重循序渐进，可以先从低强度运动开始做起，等到身体慢慢适应了，这样的节奏，在相应的提高运动强度。

3、要及时补充水分

有些人在运动过程中完全不喝水，这其实是一种错误的做法，在运动过程中要及时地补充水分。如果运动时长在一小时以内，每15分钟喝上150毫升的水就可以了，如果运动时间在1~3小时之内，应该给身体补充糖水，以免低血糖。

4、要做好准备运动和拉伸运动

运动之前要做好准备运动，把关节活动开，这样在运动过程中不容易受伤。运动过后要做拉伸运动，把肌肉拉开，这样乳酸才不容易堆积，才不会感到特别疼痛。

运动会给人带来很多好处，尽可能地做中等强度有氧运动，对身体健康有好处。力量训练也不可少，力量训练和有氧运动相结合是最佳锻炼方式。在运动过程中要多加注意，要保护好自己，不要让自己受伤。