不管老小，拉筋都好！一学就会的5个动作，随时随地舒筋活络！

弯腰时腰酸

下蹲时不顺利

行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感

这些症状说明你的筋已经开始缺乏弹性

康复治疗师教您几个“舒筋”小妙招

让身体更健康

“筋”在哪里？

人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康，日常适当做做“拉筋”运动，能让我们的身体更健康。

拉筋的作用都有哪些？

1、舒展身体，减弱“筋缩”

随着年龄增长，很多老年人的身高会下降，还会弯腰驼背，中医把这种现象称作“筋缩”。通过适当的拉筋练习，抻筋锻炼，筋缩的变化就会减弱，变小。

2、防止肌肉僵化

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高我们身体柔软度和灵活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

3、防病

研究证实，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。拉筋不仅能锻炼身体，还间接预防了这些慢性病的发生。

4、袪痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋络，疼痛自然消除。

5个一学就会的拉筋小动作

虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。

动作一

抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。

吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。

动作二

自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。这个动作舒缓肩背，尤其适合久坐的朋友。

动作三

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后拉住。上面的胳膊轻轻上拉，下面的胳膊缓缓下拉，保证拉伸感，保持5个深呼吸左右的时长，然后换边做。

动作四

抬起单侧手臂，另一只手扶住大臂向另一侧拉伸，注意：不要扶在肘关节。

动作五

两只手臂抬高至头部上方，抬起一侧手臂，将另一侧上臂拉向相反方向。

拉筋要注意什么？

1

刚吃完饭不宜拉筋

刚吃完饭腹中饱胀，拉筋会影响肠胃的供血。对于脾胃好的人，饭后拉筋会影响消化食物的速度，导致腹胀或者是消化不良的情况出现。

2

饥饿时候不宜拉筋

处于饥饿状态时，血糖含量下降，而拉筋会增加血糖消耗的速度，造成头晕、心悸、恶心等不适感。

3

拉筋后不宜立即洗热水澡

拉筋运动过程中气血消耗比较多，劳累之后身体需要放松，让血液从四肢回流到脏腑。洗热水澡会让本该回归脏腑的血液流向皮肤，影响内脏的供血。

4

拉筋后要不宜受寒

拉筋运动能促进全身的气血循环，使经脉通畅，气血亨通，如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、进入低温的空调房，寒气会使气血凝滞，导致一些疾病的发生，而且也会诱发气血瘀滞的情况。

注意

拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。同时，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。