长时间站着、长时间坐着，到底哪个伤害更大？一文教你如何区分

老话讲：久站伤骨，久坐伤肉。

腰椎酸疼，颈椎胀痛、脚腿发麻，久坐的人一定感同身受。业绩没看到突出，腰椎间盘却突出了，突出的还有啤酒肚。

大几率下，人们的坐姿不正确，身体向前倾斜。此时，力量集中在脊柱的前方，致使椎间盘向后挤压。

从长远来看，椎间盘会老化退化，在外力作用下容易突出和压迫神经，腰腿痛就来了。

站着久，危害有哪些？

说到长时间站立，直接的危害是静脉曲张。其特点是下肢血管明显突出，站立时间长，下肢静脉回流阻塞大，静脉压高。

往远了说，静脉曲张很容易导致死亡。

同时，下肢静脉回流受阻，血液循环不畅，影响身体其他器官的代谢。站立时，脚是全身压力较大的部位。

整个身体的重量持续压在脚上，足底压力增加。站着会很累很痛。足底筋膜炎和扁平足的人感觉非常明显。长时间站着和坐着对健康危害很大，所以尽量减少。

例如，上班时需要久坐的人每一两个小时就起床倒水一次，以舒展筋骨。站立很长时间，当双腿疲劳时，双腿略微弯曲。

双腿依次改变重心，让双腿休息。找一些可以依靠的东西来减轻腰部和腿部的重量。

人站立太久时，血液会积聚在下肢静脉中，增加下肢静脉中的压力，最终导致腿部肿胀、麻木和水肿。

长时间站立时，对腰椎和椎间盘的压力是躺下时的1。5倍；同时，为了保持站立姿势，腰部肌肉和韧带应该施加力，这实际上会给腰椎增加压力。

不要只是站着，坐一会儿，然后做其他运动；无论站着还是坐着，要花时间转动脖子、踢腿和弯腰，可以缓解颈部和腰部的疲劳。

一些好的“运动专案”适合长期站立的人，如游泳，因为游泳时，下肢会在水中有节奏地弯曲、伸展和抽水，这可以增加腿部肌肉的张力，有效地修复长期不动对腿部造成的压力；

骑脚踏车时，大部分体重负荷落在臀部，相应的膝盖受力较小，可以有效地锻炼关节而不磨损；做下肢运动是一种简单方便的方法。伸直大腿一分钟，放松半分钟，收紧放松五次，每天交替多次。

久坐的危害，有哪些？

久坐有很多危害，例如腿部和足部的肿胀和疼痛，加速脊柱和韧带的老化，增加中老年人的血栓形成。

当血液中脂质成分过多时，久坐会导致动脉壁沉积，从而诱发动脉硬化，促进高血压、中风等心脑血管疾病的发生。

久坐会导致免疫力下降，对外部致病因素的抵抗力降低，并增加早期死亡的风险。

许多研究表明，久坐容易导致痔疮、结肠癌、前列腺炎等。

每天要坐多久而不损伤身体呢？

事实上，对于不同的人，身体能够承受的最长坐姿时间是不同的。

到目前为止，还没有国际公认的每天坐多久的建议。保持坐姿同时又不造成明显伤害，这个时间可能很短。

久坐时间的每个人都应该减少，控制在90分钟内。

当你必须长时间站立和坐着时，平时多锻炼，增强免疫力是抵抗长时间站立和坐着伤害的好方法。

一些研究发现，人类免疫细胞的数量会随着活性的增加而增加。如果长时间坐着，会损伤人体的腰部、背部和脊椎，导致腰椎间盘突出症的问题。

据相关研究，长期站立的人，男性患心脏病的风险增加了39%，女性将增加80%。

主要是那些站了很长时间的人。他们脚上的血长期向下流，增加下半身的负担，导致心脏血液循环下降。

事实上，长时间保持姿势对人体健康不利。

当需要长时间坐着或站着时，不妨尝试其它减压练习来减少伤害。