糖尿病人注意：早起有4件事不能做，否则会导致血糖整天波动

对糖友来说，每天最大的任务就是“控糖”；因为如果一个稍不注意，血糖稍高，就有可能导致血糖升高，或者是引起一系列的并发症。那么，早上刚起床的时候人们的血糖波动是最大的，在这个时间段养成良好的习惯，对控制一整天的血糖会有很大帮助。在早上的时候，下面这4件事，大家最好要避免。

糖尿病人早上不能做的4件事

1、早起锻炼

很多糖尿病人群都有早起空腹锻炼的习惯，这是非常危险的。空腹运动会迅速降低血糖，导致心脑血管疾病。另外，早起锻炼，温度低，容易引起心脑血管意外。

医生建议人们在太阳升起时运动，运动前喝一杯温水，吃点清淡的东西，在正式开始运动前，要做好热身准备。

2.不吃早餐

对于年轻人来说，早起不吃早餐或许已经习惯，但是长期如此带给身体的健康问题也是非常多的，如胃病、结石、还有低血糖等。

那么，年轻人或者本身健康人群来说抵抗力高，可以忍受。但是对于本身尤其是糖尿病人不吃早餐，会很危险的，会引起内分泌失调，进一步损伤胰岛，引起血糖不规律波动，还会降低β细胞（胰腺中产生胰岛素的细胞）的记忆力改善，当人们不吃早餐时，β细胞必须等到午餐后才能恢复，这会减慢胰岛素反应并提高全天的血糖水平

甚至有些人不吃早餐，只吃降血糖药，危害更大，容易导致过度低血糖造成伤害。

3.早上洗头

糖尿病人早上洗头容易引发心血管疾病、脑血管疾病，患者容易出现头痛、中风等，不仅洗头，早上洗澡也非常有害，会使身体疲劳酸痛，头，脖子僵硬，会出现关节痛等糖尿病并发症，所以大家对此要多加注意。

4.早餐吃高糖食物

糖尿病人早上绝对要避免吃含糖量高的甜食，一次吃得太多，血糖会迅速升高。糖尿病患者不应该在早餐时吃熟透的香蕉、蛋糕、加糖牛奶、能量饮料等。

糖尿病人早餐应该吃什么？

1、鸡蛋

鸡蛋是人们饭桌上的常客，特别适合没有时间做饭的人。一个大的煮熟的鸡蛋含有大约6克蛋白质，每天吃鸡蛋的糖尿病患者可以减少体脂和 BMI，而不会增加血红蛋白 A1c(HbA1c)水平，煮鸡蛋和炒鸡蛋是人们早餐的两种完美选择。

2.燕麦片

燕麦含有丰富的纤维，能减缓血糖的吸收，易于消化，为患者营造饱腹感。每碗煮熟的燕麦还含有近5.5克蛋白质，是人们早餐的营养选择。为了增强燕麦的风味，大家可以撒上一些肉桂粉或用水果使燕麦片变甜，避免食用含有红糖或蜂蜜的燕麦。

3.牛奶和乳制品

以蛋白质为基础的早餐有助于控制全天的食欲和血糖水平。而牛奶就是一个不错的选择。牛奶和乳制品含有高达20%的蛋白质，糖尿病患者应在饮食中吃含牛奶的早餐，以保持身体健康。