诺贝尔得主解密生理时钟 最健康作息时间表看这里！

不少健康保健文章一直劝戒大家不要熬夜，有违生理时钟对身体有害是其中一个重要的概念，如今连诺贝尔奖都用科学佐证，遵循生理时钟的生活方式与健康息息相关。

2017年诺贝尔生理医学奖颁给美国三位遗传学家：霍尔（Jeffrey C. Hall）、罗斯巴什（Michael Rosbash）和扬恩（Michael W. Young）

2017年诺贝尔生理医学奖颁给美国三位遗传学家：霍尔（Jeffrey C. Hall）、罗斯巴什（Michael Rosbash）和扬恩（Michael W. Young），他们解析了生理时钟的工作原理，研究成果解释动植物和人类如何适应这种生物规律，与地球自转保持同步。

生物接收到的光照变化有固定周期，为了适应昼夜变化，会发展出一套调节自身生理和行为活动的模式，也就是生理时钟。生理时钟调节我们的荷尔蒙、睡眠、新陈代谢等等，如果人体的昼夜节律被打乱，代谢就会出问题，引发疾病。

诺贝尔奖得主的研究结果，当作息和生理时钟不一致时，罹患疾病的风险就会提高。图取自诺贝尔官网

三位诺贝尔奖得主的研究结果显示，当我们的作息和体内的“计时器”（生理时钟）不一致时，罹患疾病的风险就会提高。

根据诺贝尔得主的生理时钟规则，整理出全世界最健康的作息表：

7:00起床，喝一杯温开水是早起之后必需的，能让你获得一天最好的开始。

7:20-8:00吃早餐，营养全面而丰富的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:30-9:00避免剧烈运动。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要或少做剧烈运动，走路或者骑自行车上班是比较好的选择，健康又环保，时间也能自己控制。

9:00-10:00做比较有困难性的工作。这时候人脑是最清醒阶段，用来做最有难度的事，充分利用好上午清醒的大脑会使工作学习事半功倍。

10:30让身体和眼睛休息一下。走动走动，望一下远方，做一做眼保健操，放松下身体和眼睛。

11:00吃点水果。这个时间可以吃点水果。上午是一天当中吃水果的最佳时机，这时间人体最适合吸收水果的营养。

12:00-12:30这是午餐时间。午餐要吃饱，应该补充足够的蛋白质，不要吃得太油腻。

13:00-14:00午睡。午饭后最好小睡一觉。对下午的精神状态有很好的帮助。尽量避免玩激烈的游戏，这会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

14:00-16:00做创意性的工作。午后是人思维非常活跃的时间段，适合做一些创意性的工作。即使是对工作很小的改善，持之以恒也会有很大的成就。

16:00喝杯优酪乳。下午四点左右，喝杯优酪乳可以补充身体部分流失的糖分，对接下来的工作会有帮助。

16:10-19:00做细致性工作。下午四点到七点，身体和大脑处于一天的巅峰状态，这时可以做细致而密集的工作。最后花10分钟总结一下当天的工作。

19:00晚餐和运动时间。下班之后，稍微吃点东西，晚饭一般不用吃太多，三到五分饱即可。晚饭后休息一会儿再开始运动。先散步再慢跑，是一种比较健康的运动方式。

20:00看电视或者看书。运动之后可以看看电视，或放松阅读。

22:00洗个热水澡。让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22:30，睡觉时间到，人体的各个器官都需要休息了，放松心情睡一觉。