减肥、强心脏、降血压血脂、增强记忆力、提高免疫力 医揭走路12种惊人效果
走路既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不嫌晚；国际卫生组织（WHO）将走路定义为“世界上最好的运动”。专家也建议，健康成年人应每天走路锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
走路12种惊人效果
走路的好处非常多，以下列举12种走路对于健身的惊人效果：
❶增强心脏
走路能增强心脏功能，使心脏搏动慢而有力。
❷增强血管弹性
走路能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
❸灵活关节
走路能增强肌肉力量，强健腿脚、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
❹促进消化
走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防止高血压、糖尿病、肥胖症以及习惯性便秘等，都有良好的作用。
❺增强记忆力
在有新鲜空气的户外走路，能使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周走路3次，每次1小时，连续坚持4个月者，与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
❻稳定情绪
走路是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
❼降血压
坚持定时走路，可消除心脏缺血性症状，或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌、心悸。
❽降血脂
走路可减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成三酸甘油脂的机会。
❾维持体态
走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形态美。
❿预防心肌梗塞
走路能减少血凝块的形成，降低心肌梗塞死亡的可能性。
⓫预防动脉血管疾病
身体分泌过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，走路能减少激素的产生。
⓬提高免疫力
走路、减少开车，可保护环境，消除废气污染，且对强健身体及提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿等，也有积极的推动作用。
2025-09-05
