高血压必须远离两种“白色食物”，除了盐还有它
我们都知道，高盐饮食是引起血压升高的一个重要的危险因素。
但有的人即使日常限盐、按医嘱吃药、规律生活仍然会血压升高，这可能是盐的另一个兄弟惹的祸——糖。
据统计全球每年每人平均要摄入大约25千克的糖，人们对糖的需求仅次于谷物和食用油。
但谷物和食用油还可以提供人体必需的蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、脂肪酸，它们是难以被其他食物取代的；而糖除了提供能量，并不能提供任何营养，完全能被取代。
但糖分很多种，游离糖对身体的伤害最大。游离糖就是制作、烹饪时添加到食品当中的蔗糖、糖浆、果糖、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等各种甜味剂，并不包括食物中的天然糖。
包括果汁、浓缩果汁、鲜榨果汁、碳酸饮料、牛奶、酸奶这些破坏了食物的营养结构、添加了糖分再加工的饮品，不建议饮用。
完整的水果和蔬菜中的糖被称为内源性糖，并不属于游离糖。因为内源性糖被植物细胞壁包裹，人食用后消化吸收起来比较慢，进入血液时间也比较长，对身体的负担和伤害就没那么大。但含糖较高的水果还是要注意少吃。
但像淀粉类等多碳水化合物的食物，如谷物、大米、面包等。同样是消化较缓慢的，虽然要比游离糖好一些，但也要少吃一点！因为它们的热量很高，转化的葡萄糖也会很多，建议吃一些粗粮代替。
糖是一种神奇的东西，会让你上瘾并产生愉悦感，但带给你的伤害也是成正比的！
游离糖对身体的伤害有多大呢？
糖对身体造成的伤害有两大点，一个是肥胖，另一个就是疾病。
首先，糖摄入过多会转化为脂肪，导致肥胖，而肥胖本身就能引发多种疾病。
1.摄入过量的糖，也会刺激交感神经，使心跳加快、血管收缩、致使血压升高。
2.糖会不断刺激肝脏产生坏的胆固醇、抑制肝脏的代谢功能、加速肝脏对脂肪的储存，让肝脏变成脂肪肝；并且增加了高血压、高血脂的风险，容易引发心脏病、中风等疾病。
3.糖摄入过多还会引起血糖升高，容易导致胰岛素紊乱，诱发糖尿病。
4.另外，血液中糖分过多，会破坏胶原蛋白，导致皮肤变差、松弛下垂、丧失弹性，加速衰老。
世界卫生组织建议成人和儿童，把游离糖的摄入量控制在每天50g以下，在25g以下更好。
建议大家平时最好杜绝一切游离糖的摄入，在吃东西前先搞清楚是否含糖以及含糖量。
不要光想着限盐而忘记限糖，健康的饮食是需要全面考虑的！
2026-03-29
