夏季养生六法则：“三宜三忌”

养生之道，就是要顺应时令。

《黄帝内经》中有言：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神。”

夏天到了，天气炎热，雷电交加，养生的核心是“养心护阳，防暑去湿”。

牢记“三宜三忌”，让你在夏天里安全度过。

01

宜睡午觉

夏天昼长夜短，白天的能量消耗很大，身体也会变得虚弱，适当的午觉可以缓解身体的疲劳。

上午11点到13点，是心经的重要时刻，最好的办法就是在午后安静地休息一下。

但是，要有个度，不要睡太久，一般20分钟就可以了。

午餐过后不要立刻打盹，因为身体里有很多血液流入胃里，如果马上就睡着了，会造成脑部的供血不足，建议在饭后静坐十多分钟。

02

要冷静，不要急躁

中医认为，夏气和心气是相连的，夏天燥热的时候，很容易让人心烦。

不要动怒，要克制自己的情绪，保持冷静，戒除烦躁，防止心火在体内滋生。

多听听轻柔的音乐、练练书法、养花草、垂钓、保持良好的情绪，对身体和心理都有好处。

03

饮食宜清淡

夏天闷热难耐，宜清热解毒，促进食欲。

不要吃油腻的东西，否则会助长湿气，会加重体内的淤塞，对身体的健康不利。

另外，要注意不要食用辛辣的食物，比如羊肉，榴莲，还有油炸的食物，这些都是很容易上火的。

尽量选择清淡、容易消化的食品，多吃些苦味，以清肝火。

04

不要饮用冰冷的饮料

《黄帝内经》中有言：“夏季受暑，秋季有疟疾。”

夏季贪凉，吃太多生凉之物，会让体内的寒气侵入体内，让体内的湿气在体内滋生，在秋季就会发作，从而患上疟疾。

所以，虽然夏季炎热，但也不能贪图冰凉，更不能吃冰箱里刚拿出来的食物，以免伤及脾胃，造成阳气不足。

少饮冷饮，多饮热茶，清热解毒，方能清热利尿，生津止渴。

05

避免大汗淋漓

中医认为，汗是心之水，如果出了太多的汗，就会伤到心神，伤阴。

夏季，要少晒太阳，不能大量的汗流浃背，不能做剧烈的运动，如果温度太高，容易出现大量的汗，容易造成身体疲劳。

早上或晚上，天气比较凉爽，可以进行散步、跑步、打球、太极拳等。

另外，在做完运动后，不要马上冲凉水澡。

06

避免直接被寒气侵袭

夏天天气炎热，人体的毛孔经常张开，如果长期使用电扇、空调，会让阴寒侵入体内，从而损害人体的阳气。

别因为一时的清凉，就在冷气室赤膊、裸露腰部、裸露腹部，要当心头痛、腹部疼痛、关节疼痛。

不要整日呆在空调房，适当地换气，出一些汗，可以将体内的寒气和湿气排出体外，对冬病夏治也有好处。

另外，保持心情舒畅，可以避免一些负面情绪的干扰，也可以避免初夏的烦躁等情绪。