老人睡觉有光照，三高风险加一倍
有些人睡觉害怕黑暗，没有光就睡不着；还有些人有一点光就不能睡，就算是空调等电器指示灯亮着都不行。你是哪一种？
《睡眠》杂志发布美国西北大学一项现实世界研究称，睡眠有较多光照的老人患肥胖、高血压及糖尿病的风险比黑暗中睡眠的人高了将近一倍。
共552名63—84岁老人参与此项调查，他们佩戴腕带式设备监测全天光照水平，并填写每日睡眠日记。结果发现，不到一半的人每天有五个小时以上完全黑暗的时间，而更多的人睡眠时暴露在光线之下。对比发现，有光照睡眠的老年人患肥胖、糖尿病、高血压风险分别比黑暗睡眠组高了82%、100%、和74%。
智能手机、睡眠开电视、城市光污染，各式各样的人工光源让睡眠接触的光照越来越多，同时老年人糖尿病、心血管病风险逐年攀升，两者是否有关？是光源导致了慢病发病，还是慢病患者有更多的起夜或其他需求要一盏夜灯？因果联系尚不明确。此前有研究猜测，可能与光照影响生物钟，干扰褪黑素分泌有关。
睡眠时控制光照很有必要。专家提供以下几点建议：
1.不要开灯。没有光就睡不着的人，可以选用定时装置，或者求助心理医生，消除由于黑暗带来的恐惧。
2.如果为了老年人安全一定要有光，请选用靠近地板比较昏暗的灯，或是声控及运动控制的灯，仅在有需要时才会点亮。
3.琥珀色或红色、橙色光对大脑的刺激较小，不要接触白光和蓝光，让这些光源离睡觉的人远一点。
4.如果不能控制室外光线，可以选择遮光窗帘或眼罩，把床移到阳光不直射脸的位置。
5.与夜间睡眠相比，午睡不要深睡，否则容易睡过头、睡不醒，因此午睡别拉窗帘，在光照下休息不到半个小时，活力满满。
2025-09-05
