钙是“壮骨元素”，提醒中老年：无论贫富，都要多吃4种高钙食物

老人上了年纪行动缓慢、腿脚不方便，易患骨质疏松症，是体内蛋白质、钙和矿物质等流失，出现骨量减少，补钙不足所导致。

而人在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨矿含量出现流失，骨量随之减少，女性尤为显著。如果我们的骨骼不再强壮，将会给生活带来诸多不便，所以，日常生活中要多吃一些含钙量高的食材。

为何中老年人补钙效果不好？总结一下4点原因：

1、补钙日剂量没有达标

人能从食物当中获取的钙质的量往往是有限的，因此，除了日常饮食之外，还需要额外的补充含钙量高的食物，预防缺钙。

2、选择的钙剂不合适

比方说，牛奶中含有大量乳糖，中国人的体质导致很多人喝牛奶都会出现乳糖不耐受的现象，容易拉肚子；所以说，有的人喝牛奶不但不补钙，牛奶中的钙质也不被溶解和吸收，反而在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石或损害。

3、因为食物或药物影响了钙的吸收

食物中如蔬菜、水果类含有过多的草酸和磷酸盐，可与形成不溶性的钙盐，脂肪可与钙形成二阶钙皂，从而影响钙的吸收。因此，在补钙的时候一定要注意少吃含有草酸、磷酸盐等物质的食物。

4、老年人钙吸收减少

这也是最主要的原因之一：对于大多数老年人而言，由于器官功能衰退，尤其是肾功能降低，以及肠道的吸收功能下降、食量减少等因素，很大程度上影响了活性维生素D3的合成，引起钙吸收不良。

掌握了这几点阻碍补钙的原因，我们就能更好的实施了，生活中还有很多易吸收、含钙量高的食物，常吃可以为身体补充钙质，巩固骨量，减少钙流失，一起来看看吧！

钙被称为“壮骨元素”提醒中老年人：无论贫富，也要多吃4种高钙食物

1、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，经常吃一些黑芝麻可以有效的预防骨质疏松，能够很好的养护身体。

而且，黑芝麻具有提高消化道的运化能力，所以比较容易促进营养吸收。建议：平时吃黑芝麻的时候磨成粉吃，黑芝麻熟吃不易伤胃，很适合中老年人；或者选择一些三川归黑芝麻丸、黑芝麻片都可以。

2、黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗？其实它也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。

可以将黄豆磨成豆浆喝，或者煮黄豆吃，将黄豆和肉一起炖煮也可以；除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

3、驼奶粉

有的人喝牛奶不行，但是可以喝驼奶，骆驼奶的营养价值丰富，含钙量高，很适合给家人补充；【岁月优驼】产自新疆，奶源正宗，绿色安全，保证锁住每一滴驼奶的营养。

而且，驼奶与牛奶完全不同，驼奶中乳糖含量较低，相对于牛奶而言致敏性较弱，以至于饮用驼奶后极少会引发乳糖不耐症的情况；所以，不妨尝试下骆驼奶，在补充营养的同时，还能调节肠道菌群、易吸收，补钙让骨头更强健。

建议中老年人早晨起床和临睡前冲一杯驼奶喝，这两个时间段是身体向骨骼输送养分的“黄金时期”，里面还添加了益生菌、牛磺酸、叶酸、维生素等营养物质，能够提高机体免疫，养护肠胃，对身体好。

所以，这两个时间段冲一杯“岁月优驼”，用来补钙养护骨骼，一定程度上改善骨头肿痛。

4、菌类

老年人想要预防骨质疏松除了吃以上3种食物，还可以吃一些菌类，。菌类中含有大量的维生素D，维生素D可以帮助钙吸收更快，减少发生骨质疏松的风险；同时菌类中还含有大量的氨基酸，,能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸，你学会了？

除了这些营养高钙的食物补充，平时也要注意多走动、少偷懒，保持每一天都有好心情，养好肠胃，吃嘛嘛香，骨头强壮，才能让我们更加长寿！