消化科医生：排便不难，一种“零食”是便秘的强大对手，平时不妨多吃

很多人都会便秘，但很多人心里又并不太在意自己的便秘，只觉得拉不出来，可以用开塞露或者泻药解决，但过后又经常遇到便秘问题。其实，很多人可能都不知道，便秘找上门，是有原因的。

今年24岁的女生小圆，和刚刚工作的大多数一样，从公司的“小螺钉”做起，平时工作很忙，压力也比较大。所以她每天三餐，都是点外卖解决的，并且非常喜欢吃酸辣食物，点的时候还要备注商家多放辣椒。

过了一段时间后，小圆胖了好几斤，身材明显圆润了不少。她暗自下定决心，管住自己的嘴，一定要瘦下来，晚餐就不吃了。结果，每天下班后，小圆经过楼下的麻辣烫店就迈不动步，每天还是停不下来吃东西的念头。

结果，便秘悄悄找上门，她经常蹲厕所半小时，也只能勉强拉出“羊屎粒”，整个人时常感觉胀气、难受，这下彻底没了食欲。小圆最后去医院看病，医生在了解她的饮食习惯后，说便秘问题，都是她自己养出来的。

原来，小圆经常点外卖，还喜欢吃酸辣的口味，所以她每天吃进身体的不健康油脂特别多，辛辣调味料又进一步造成了胃酸分泌失调，让肠胃消化负担加大，不利于肠胃蠕动，最后变成了排便难的便秘问题。

医生提醒：除了不好好吃饭，还有3种坏习惯，也会加重便秘问题

（1）强忍便意

每次想上厕所的时候，肠道便会向大脑发出信号，这就是我们平时所感觉到的便意。但是若是因为工作太忙、或者懒得动，拖着便意不去进行排泄的话，便会干扰到肠道发出的信号，渐渐失去排便青春度，导致了便秘的发生。

（2）上厕所的时候喜欢玩手机

排便的时候刷短视频、玩游戏，是很多人都会做的时期，可是这些行为，却会分散我们的注意力，对大脑神经中枢有干扰。时间久了，会减弱“如厕”—“便意”—“排便”的条件反射，导致习惯性便秘。

此外，长时间蹲厕所，使得身体血液在下身淤积，可能会造成起身时腿软头晕、甚至引发痔疮等问题。

（3）喝水量不足

水分是保持身体正常运转的重要因素之一，若是肠道充满水分，则粪便较软，排出压力不大；而平时喝水少的人，肠道也相对而已比较干枯，使得粪便变成“硬石头”，堵塞肠道，加重便秘问题。

一种“零食”是便秘的强大对手，平时不妨多吃，有助通肠胃

这种“零食”就是在蜂蜜水中加入火麻植物油，自制成能润肠通便的饮品。其中，蜂蜜是我们平时比较常见的食物，它营养丰富，有助于提升肠道免疫力。

关键在于火麻植物油，榨自火麻籽，含有卵磷脂和亚麻酸成分，进入人体后，能润滑肠道，促进蠕动，减轻排便难问题，抑制有害病原体的活性，调节肠道的环境。

由于火麻植物油中含大量不饱和脂肪酸，是一种天然的健康油脂，在润肠同时，又不会对身体造成肥胖问题，所以每天早起后喝一杯火麻蜂蜜水，或在煮汤、做菜后适当加入1勺火麻油，就能比较好的滋养肠胃，加快对身体毒素的排出。