超十年研究：睡觉有这一习惯的人，能预知几十年后会不会得痴呆症

做梦是最为普遍的生理现象，每个年龄段的人群都会做梦。但最让人们惶恐不安的就是做噩梦，常常因为做噩梦而突然惊醒。虽然只是一场梦境，但仍然感觉到恐惧和后怕，甚至因为此而寝食难安。如果经常做噩梦就要引起高度重视，有可能增加患痴呆症风险。

频繁做噩梦跟痴呆症之间有什么关系？

《柳叶刀》子刊发表一篇研究：频繁做噩梦，尤其是一个星期做噩梦次数大于等于一次，可能跟几年或十几年后痴呆症发生相关，尤其是在男性中关联最显著。

研究团队纳入三项人群的队列数据，分别是骨质疏松性骨折研究、男性骨质疏松性骨折研究、美国中年研究，了解中老年人群频繁做噩梦跟认知功能衰退之间的关系。

先来说一说中年人群队列，此研究从1995年开始，纳入7000多例美国成年人，年龄在35~64岁，基线是无帕金森病、无认知功能损伤，共筛选出605名志愿者；再来说一说老年男性队列，共纳入5994名男性，年龄大于等于65岁，筛选出1125名志愿者；最后来说一说老年女性队列，共纳入10，366名女性，年龄大于等于65岁，筛选出1475名志愿者。

图源：研究截图

纳入的中年志愿者共605例名，男性占比例达到44.3%，平均年龄是50.3岁；老年志愿者共达2600例名，男性占比例达到43.3%，平均年龄是82.9岁。无论是哪个队列，大约有6%的志愿者一个星期做噩梦的次数大于等于一次。

相对来说，中年女性和老年男性易多次做噩梦，做噩梦者易出现抑郁、焦虑和睡眠障碍，自我评估健康状况差。在中年队列中，经过长达13年的随访，14.9%的志愿者认知功能下降；在老年队列中，经过长达7年的随访，9%的志愿者明确诊断是痴呆症。

由此可见，做噩梦的频率跟认知功能下降、痴呆症发病风险相关，跟普通的老年男性相比，每周都做噩梦的老年男性患痴呆症的风险高达5倍，女性却高达1.4倍。

痴呆症来临前会有什么症状？

1、思维能力减弱

分析问题、思考能力明显下降，主要表现为把极为简单的事情弄错，比如把钥匙放在冰箱、在熟悉的小区中迷路等。

2、表达能力差

未患病前善于交流，能和他人侃侃而谈。当出现痴呆症后不愿意和他人交流，即使交流也是驴唇不对马嘴，难以表达出重点。

3、生活能力减弱

把非常简单的问题弄得复杂，在家庭和工作方面常常出错，从而降低工作效率。

4、记忆力下降

记忆力减退是痴呆症的首发症状，刚做的事或刚说的话立即忘掉，突然忘记熟悉人的名字，常常重复刚说过的话。

如何预防痴呆症？

在我国，痴呆症的数量逐年攀升。大于等于60岁的老年人中，痴呆症病例达到1，500万左右，其中阿尔茨海默病患者达到1，000万左右，严重影响生活质量和身体健康，所以应积极预防。

1、远离香烟

吸烟和痴呆症有着一定的联系，吸烟可破坏血管系统，易诱发心血管疾病，产生氧化应激反应，从而造成脑损伤。

2、控制高危指标

超重或肥胖、高血压、脂代谢紊乱、高血糖或低血糖等均是诱发痴呆症的高危因素，因此应把这些指标控制在正常范围内。

3、调整饮食

远离高胆固醇和高糖食物，以新鲜蔬菜和水果、茶类、禽肉、鱼肉等为主，补充足够的维生素和不饱和脂肪，这样能帮助改善认知状态。

家医君寄语

一旦患有痴呆症将难以逆转，最好是防微杜渐，积极做好生活调理，同时多做一些智能训练，比如打桥牌、下象棋或围棋、玩成语接龙或打麻将等，都能提高脑细胞活力，推迟大脑退化，预防痴呆。