益生菌别瞎买，你需要先知道这几点

如今益生菌好像很流行，不仅婴儿需要补充，甚至家里的宠物，也需要益生菌调节肠道和提高免疫力！当然，人和宠物食用的益生菌是不同的。

益生菌小课堂：

益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，对宿主产生健康益处。益生菌定义特指食品中的有益微生物，只有在进行分离鉴定、安全评价及功能试验后且符合益生菌概念的，才能称为益生菌。

随着越来越多、高品质证据的出现，人们也开始急于购买益生菌产品，来缓解便秘、腹泻、乳糖不耐受、肥胖、吸收等一切肠道菌群失衡所引起的问题！

国际益生菌和益生元科学会

世界胃肠道病学组织

世界过敏组织

欧洲基础治疗胃肠病学会

耶鲁与哈佛益生菌工作组

东南亚胃神经运动协会

中华预防医学会微生态学分会

……

都陆续发布了益生菌专家共识和应用指南。

毕竟，肠道菌群失衡，真的会引起很多问题：

那么，问题来了：市场上有那么多益生菌产品，到底该怎么选呢？

如何选择益生菌

选择前，你需要知道益生菌的特性：

益生菌必须是活的。

益生菌必须是安全且经过严格安全评价的。

益生菌的作用与其剂量有关。

必须有足够证据证明益生菌对人体是有益的。

益生菌的作用具有菌株特异性。

知道益生菌特性后，那么我们挑选益生菌产品就简单多了。

1、活菌数量要多。只有足够的益生菌，才能起到调节肠道的作用。一般来说，益生菌在进入体内之后，在途径胃部的时候，会被胃酸杀死，所以最好选择出厂活菌数量最多的产品，以保证益生菌数量。

2、优选添加益生元。益生菌也是需要“吃东西”的。而益生元就是益生菌的“食物”。在选择益生菌的时候，为了保证它们不被饿死，最好选择添加了低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖、菊糖、低聚异麦芽糖等益生元产品。

益生元和益生菌的区别

3、独立小包装。罐装的益生菌，如果总是反复开盖的话，会导致益生菌失去活性，所以最好选独立小包装的益生菌，不仅可以保证活性，还便于携带。

益生菌怎么吃？

怎么吃最能让益生菌达到肠道？

1、饭后半小时食用。空腹时胃酸酸性强，很容易杀死益生菌，而饭后半小时，因为食物中和了部分胃酸，可以让更多的益生菌活着通过胃部，达到肠道。

2、温水冲服，随冲随服。益生菌都怕高温，所以最好使用37摄氏度以下的温水冲服，而且要随冲随服，以免放置过久益生菌失去活性。

3、不要和抗生素同服。抗生素可以说是微生物的天敌，一旦同时服用，那么再多的益生菌也没有活路。如果需要服用抗生素，建议在服用抗生素2小时后再服用益生菌！