想要好好老，70岁是关键！86岁医师10大免疫力提升法分享

「AA人生」強調，活躍老化應該從40歲就啟動！但是高齡86的日本醫師帶津良一，不僅覺得70歲還來得及，他甚至認為70歲才是關鍵？！讓我們一探他的想法！

本文大人社團會告訴你：

1.常動一動身體，讓體溫上升

2.多吃點辣椒

3.多攝取發酵食品和益生菌

4.攝取維生素C

5.適度維持膽固醇

6.注意下半身衰退問題

7.實踐丹田呼吸法

8.打太極拳

9.盡情享受晚餐

10.吃點梅精

能否好好老去，70歲是關鍵

東京大學醫學院畢業的86歲日本醫師帶津良一，從事癌症治療近60年。早年他以治療食道癌為主，之後摸索結合中西醫治療癌症的可能。如今他以全人醫療（holistic medicine，又譯「整合醫療」）概念行醫。他反對對老化採取反抗態度的抗老（anti-aging），主張順應老化、好好老（nice-aging）。

現為帶津三敬醫院名譽院長的帶津良一著有《自然治癒力提升法》、《不養生訓：喝酒、不忌口、談戀愛！過得快樂，才是人生！》等書，也經常在雜誌發表文章。他曾在《週刊朝日》撰文指出，疫情下提升免疫力顯得格外重要。他也分享了自己身體力行的10個提升免疫力的做法：

1.常動一動身體，讓體溫上升

體溫高有助提高免疫力。可以帶著勤奮的意識工作，但別只記得工作而一直坐著不動。

2.多吃點辣椒

吃辣椒可讓體溫上升。帶津醫師每次吃大白菜，都會灑上大量七味辣椒粉。

3.多攝取發酵食品和益生菌

益生菌可改善腸內的細菌狀態。帶津醫師每天早上都喝甘酒（甜酒），愛吃米糠醃菜、大白菜淺漬（短時間醃漬的泡菜）和納豆配飯。早晚餐都經常吃納豆，晚餐時一顆一顆吃，當做下酒菜。

4.攝取維生素C

（照片來源：Unsplash）

充足的維生素C可防止因壓力和疲勞導致的體力變差。帶津醫師即使投宿飯店，也會要求飯店早餐提供鮮榨柳橙汁。

5.適度維持膽固醇

很多人都視膽固醇為大敵，不過，帶津醫師說，膽固醇能讓大腦的運作更好，可預防失智，同時也構成免疫細胞的細胞膜，是保持健康長壽不可缺的成分。他每天早上都吃荷包蛋來維持膽固醇濃度。

6.注意下半身衰退問題

下半身退化對於健康長壽很不利。帶津醫師指出，最重要的是攝取優質蛋白質、維持肌力，並且補充鈣質、避免骨質疏鬆。帶津醫師建議可吃牛肉來攝取優良蛋白質，而他的鈣質補充法是多喝昆布豆腐湯。

7.實踐丹田呼吸法

帶津醫師做丹田呼吸法已超過40年。呼吸法可以調身、調心和調息，提升身體能量。

8.打太極拳

（照片來源：Unsplash）

帶津醫師說自己維持健康不可或缺的習慣之一是打太極拳，而被他稱為武道的太極拳，更是他的自我實現之道。

9.盡情享受晚餐

吃晚餐時，帶津醫師都把那一餐當成是「最後的晚餐」，用喜悅和興奮的心情好好享受。

10.吃點梅精

帶津醫師提到，自己以前每年兩次健檢的數字不太好，但是他不怎麼在意，認為生命還在躍動的話就是健康。85歲做健檢時，數字竟變好了，不只肝功能指數從過高降到接近正常值，透過超音波檢查，發現原來有的脂肪肝也不見了，腎功能原本偏高的血清肌酸酐（Creatinine）也變正常，連替他送健檢報告的護士都很驚訝，問他到底做了什麼？

他想了一想，生活型態沒有什麼改變，只是近年應酬時不再配合他人，只吃想吃的東西，因此體重減了3公斤。再仔細想想，就是多吃了1年前友人送的梅精，他把它放在診間，想到就吃一點，每天吃2-3次，另外就是之前提到的昆布高湯，每晚都喝好幾碗。

能否好好老去，70歲是關鍵

帶津醫師在另一篇文章提及，他讀到和田秀樹寫的《70歲是老化的叉路》（直譯，70歳が老化の分かれ道）一書，心有所感。他認為能否好好老去，70歲後怎麼過活很是關鍵。

由於他長期醫治癌症患者，因此想把自己放在比患者更靠近死亡的位置，把每一天都當成最後一天來過。雖然60多歲時還辦不到，70歲後終於進入那樣的心境。持續多年的太極拳也是70歲後才開始練習、了解到它的真正價值。因此他想和大家分享，70歲可以做的事還很多，要好好珍惜。