真正提升免疫力的方法只有3个，学起来吧

换季总生病？熬夜就感冒？白天没精神，晚上睡不好，整个人像被掏空了一样。免疫力低下真的让人头大！用三个月时间坚持这三件事，大部分人都能提升免疫力。

之前的我，因为经常熬夜、吃饭也没个准点儿，身体免疫力早早就乱了套，总是动不动就感冒。

那时候才30多岁40不到，孩子还小，父母年长，事业刚在成长期，还没定型，家里房子车子都还没有搞定。心里就特别慌，总想着是不是自己体质就这样了。万一倒下去，家庭就遭罪啦。

“免疫力反复差，营养先掉队！”后来一点点调整下来，我才发现——免疫力低是有办法慢慢养回来的。给大家分享下亲测有效的一些建议。

一、吃对免疫力燃料，关键词“蛋白质+维生素+锌”。

每天必吃鸡蛋、鱼、豆类（尿酸很高的少吃豆）。米饭尽量少吃精米白面，加点杂粮，既不太难吃，又抑制升糖。

柑橘类水果、彩椒、西兰花，彩色蔬果不能少。（维生素C增强抗体活性）

牡蛎、坚果、南瓜籽（锌能加强免疫系统康复）。

蔬果要占到总食物的70%。多吃发酵食品，增加益生菌，70%免疫问题在于肠道健康。特别注意：少吃高糖与油炸食品，它们会降低免疫细胞活性。

七个饮食习惯，八个饮食习惯，其实普通人只要低糖（碳也当作糖）就可以，容易掌握。

二、每天睡够8小时，睡眠是免疫系统的充电器。

熬夜会降低细胞活性，特别是下半夜入眠的，对身体器官的修复造成很大的困扰。建议10点上床，10点半前要入睡，睡眠空间不带电子设备，提升前90分钟深度睡眠质量。

睡眠有障碍人士，试试瑜伽睡眠法。10点上床后，如果大脑不能清空，可以想象自己睡在柔软的草地上，头顶千年古树，周边有一条潺潺的小河，小鸟在树上欢快地嬉笑。或者也可以配合定时的轻音乐，这样的环境下，一切都很美很轻柔，很容易入睡。

三、每周三四次适度运动，出汗但不透支。

慢跑、瑜伽、游泳是很好的运动项目，损伤也少，中低强度能促进免疫细胞的循环。适当增加户外运动频次，维D不足易感冒，每天争取20分钟以上晒太阳。

体弱之人，不建议马拉松等高强度运动，反而会短期抵制免疫力。

坚持了小半年后，就明显地感受到身体状态有很大的改善。免疫力低并不是“没救了”，只要方法对，坚持下去，是可以被养回来的。之前被折磨怕了，没有什么比健康更重要的！

在吃和休息上，还有很多的小方法，待日后慢慢分享给需要的朋友。

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