男女长寿的短板！想长寿，男人关注免疫力，女人关注代谢力

影响男人和女人长寿因素是什么呢?研究人员收集研究了中国2178位百岁老人的基因组数据，发现男女各有11个长寿基因位点但存在显著差异。男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则是代谢通路方面。专家们结合研究给出建议，男性要多关注自己的免疫力!女性要多提升自己的代谢力!

男性的免疫力是不如女性的，男性50岁后应多关注自己的免疫力。《英国医学杂志》的一篇研究发现，男性在应对导致流感或普通感冒的病毒时，表现出来的免疫反应可能更弱于女性。香港和美国的研究者也发现，与女性相比男性因流感入院甚至死亡的风险要高得多。这是因为雄激素在体内会通过抑制免疫细胞活性，降低免疫反应，而雌激素能够刺激淋巴细胞增生从而提高免疫力。

心肌梗死、中风和肺癌等疾病都在五六十岁发生，特别是男性在这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降。加上退休将至，原有的生活方式发生改变，很容易出现身体不适。而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。

7招改善免疫力

1、一份好心情

医学研究证明很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。

2、保证好睡眠

建议每天23点前入睡，睡眠不仅能消除疲劳还与提高免疫力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。

3、敲一敲胸骨

胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。敲击胸骨可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌从而提高免疫力。

位置：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴，膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

4、按揉足三里

足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。

位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。

5、每天一斤蔬菜半斤水果

维C是最为人熟知的维生素，可抗氧化、维持免疫功能、促进铁的吸收。各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、橙子、奇异果、西兰花、鲜辣椒等是维生素C的绝佳来源，建议每天摄入一斤新鲜蔬菜和半斤水果。

6、每天最好有30分钟运动

缺乏锻炼还使机体免疫力低下，而规律的锻炼有助于强身健体。美国阿帕拉契州立大学的三项研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天且持续12周后，免疫细胞数目增加并且抵抗力也相对提升。不过运动停下来了，免疫细胞数就会下降。最好进行有氧运动如健步走、慢跑、跳绳、游泳、桌球等，以锻炼后第二天不劳累为宜，不推荐太过激烈或运动时间超过1小时。

7、常吃菌类食物

香菇、金针菇、口蘑等菌类食物热量低，常吃有助于增加人体免疫力。

虽然女性免疫力比男性强，不过女性代谢力却不如男性。英国一项研究发现中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%~30%，尤其是女性进入40岁后，雌激素分泌量下降导致代谢率降低，腹部会积累更多脂肪。

5招改善代谢力

1、坚持有氧和力量训练

运动是提升代谢力的好方法。血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择。骨骼肌肉最爱伸展，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。抗阻运动又叫力量训练如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。

2、每餐吃七八分饱

吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。

3、久坐一小时起身活动

脂肪的堆积其实是定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，会引发脂代谢紊乱导致脂肪在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。

4、精米白面中加点粗杂粮

利兹大学的一项新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。做粥和白米饭的时候可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等，也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

5、最好23点前入睡

缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，这时不睡觉就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。