一个灵活脊柱的练习，有效改善体态，越练越年轻
该练习被称为脊柱屈曲，是昆达里尼瑜伽的动态坐姿练习。它灵活脊椎，改善健康，因为：您坐在地上，因此会很舒服，更不容易摇晃。
Spinal Flex（脊柱屈曲）为您的脊椎带来动力，让您的身体保持清醒。该练习是背部向前弯曲（弯曲）和向后弯曲（伸展）的组合，并且可以巧妙地辅以扭转和侧弯。早上练习它以让你的身体保持活力，可作为瑜伽课开始时的热身或两者之间的热身平衡和放松。
如何正确练习：
坐在脚后跟上。双手放在膝盖上，掌心向下。将自己置于坐骨之上。吸气时，向前倾斜骨盆，抬起胸腔，呼气时，将骨盆向后倾斜，含胸拱背。闭上眼睛，开始呼吸。一开始慢慢流，然后加快速度。不间断地练习1-3分钟。最后，让吸气流入你的胸腔，在这里屏住呼吸，以呼气结束练习。
提示
基础：
尽管是动态练习，请将坐骨拉向地面。从稳定的基础上开始练习，始终保持双脚牢牢地放在地上。
呼吸：
让呼吸深而有力地流动。首先，你慢慢地通过你的呼吸波的运动来冲浪。慢慢加速。你的呼吸决定了速度。
颈椎：
你的头不是你身体的一个独立部分，而是跟随通过你的脊柱的运动波。在起始位置，将下巴稍微拉向胸部，使头部与脊柱对齐。
该练习可以激发您的能量并放松您的思想：
通过向前和向后弯曲来增加脊柱的灵活性，通过呼吸为您的整个身体注入活力并提供血液
缓解脊椎紧张，防止背痛，刺激你的内脏，打开胸腔，提高注意力。
调动昆达里尼能量，清洁并打开您的生殖轮和脐轮。
禁忌：
急性椎间盘突出或脊柱损伤，膝盖受伤者不适合练习。
变化和辅具：
膝盖不适？选择交叉的坐而不是坐在脚后跟上。用手抓住脚踝。
坐在脚后跟上不舒服的原因有很多。也许膝盖在挤压或者脚踝不适。使用枕头和毯子。坐在靠垫上或在臀部和脚跟之间放一个枕头。让自己在起始位置感到舒适，这样您就可以舒适地享受锻炼。
坐椅子上
坐的椅子。将双脚与臀部收窄放在身前，双手放松放在膝盖上。开始练习。该练习很容易融入日常生活的。
