免疫力是“睡”出来的？简单4招，或能激活免疫力，疾病绕道走

我们知道，过去打仗的时候城墙是最难攻破的，一旦城墙攻破，攻方便会势如破竹，而被攻方则会变得不堪一击。对于人体健康来说，免疫力就是我们的“城墙”，免疫力高我们的“城墙”坚固，免疫力低我们的城墙就容易被攻破，就会变得“体弱多病”。

免疫力不只有防御功能，它其实还有两个重要的作用，一是稳定清洁作用，身体的细胞是在不断分化和衰老的，当细胞衰老凋亡的时候，我们的免疫力就能够及时的清理掉凋亡的细胞，净化体内环境。二是监控作用。当体内的出现了些许不听话，发生畸变的细胞，免疫力能够及时的识别，清除畸变的细胞。不难看出，免疫力对于健康非常的重要。那么我们如何能够提高免疫力呢？

​首先我们要清楚，正常情况下，我们是没有必要刻意的提高免疫力，它并不是说能够无限提高的，只要免疫力正常就行。而当身体出现了免疫力低下的症状时，我们就要必要提高免疫力，使其回到正常的水平。

免疫力低下的表现有哪些？

小问题不断。如果平常的时候经常的出现口腔溃疡、皮肤过敏、容易受凉感冒、拉肚子等等的问题，还会经常的反复的出现，好转的速度也比较慢，往往说明免疫力下降，需要提高免疫力。

身体有诸多的不适。比如说经常感到疲劳无力、没有精神、食欲不振、怕冷、体重忽高忽低等，身体有了小伤口愈合的非常慢，说明免疫力多半有点低，需要提高免疫力。

​如何能够提高免疫力？

睡

我们现在很多人经常的熬夜、睡眠时间不足，这对免疫力是会有不小的影响的。而我们要提高免疫力，充足高质量的睡眠是非常必要的。睡觉是我们人体自我修复的时间。睡觉的时候，我们会产生睡眠因子来帮助我们的身体增加白细胞。白细胞能够帮助我们抵挡和消灭入侵的病菌。如果是睡不好，身体没有时间自我修复，白细胞的产生可能会受到影响，免疫力就容易下降。保证充足和高质量的睡眠，有助于提高免疫力。我们平常要注意保证睡眠时间不低于7个小时。

吃

饮食对免疫力也非常的重要，当我们身体缺乏微量元素和维生素等营养物质的时候，身体缺乏足够的营养，就会影响到身体的免疫力。日常饮食，我们科学合理的饮食，保证营养搭配的均衡，肉菜水果都要吃，饮食多样化。除此之外，还可以适量的补充些维生素、蛋白质、铁元素、硒元素和锌元素。富含维生素的食物就包括多蔬菜和水果，以及坚果和谷物。铁元素含量比较多的食物有动物内脏、鸡蛋、瘦肉等、硒元素比较多的食物如海产品、西蓝花、蘑菇等。身体缺乏什么营养就要及时的补充什么，平常不要为了瘦而过度节食，这样容易影响到身体的免疫力。

​动

运动能够帮助我们提高免疫力，这大家应该都知道。平常的时候我们可以每周进行三次运动，免疫力就能得到明显的提高。运动方式不需要拘泥，什么运动都可以，像是慢跑、走路、跳舞、骑车、打球、爬楼梯都可以了。运动能够提高身体的免疫力，但不能过度，过度运动会影响到身体的修复，导致免疫力下降。

乐

乐观的心态也是能够提高免疫力的。我们心情好的时候，身体的压力荷尔蒙的分泌会减少，免疫力细胞的数量会增加。生活压力本身就比较大了，平常的时候也要学会忙里偷闲，抽出时间看看喜欢的电影，搞笑的视频等等，让自己乐乐和多笑笑，免疫力也会得到提高。