习惯决定体重！有这7个习惯的人，即使吃得再少，也会胖！

很多人在减肥期间觉得自己已经吃得很少了，但是体重就是不降，原因究竟是为什么呢？

其实肥胖除了是由于摄食过量以及缺乏运动外，与不良的进食习惯也有很大关系。

如果你存在以下这些习惯，都会影响你的减重效果哦。

1.不吃早餐

不吃早餐常常会导致中餐和晚餐摄入的食物较多，而使得每日总的摄入的热量增加，导致肥胖。

一般建议早餐摄入的能量占总能量的25%~30%，中餐、晚餐各占30%~40%。

比如你每天摄入的总能量是1500千卡，按3:4:3分配，那么早餐应该摄入450千卡，中餐600千卡，晚餐450千卡。

2.经常吃快餐

快餐食品含有大量的脂肪和热量，经常吃快餐非常容易导致热量摄入过高而引起肥胖。

另外快餐食品食物种类比较单一，经常吃会引起某些营养素的缺乏。

减肥期间的正确做法应该是控制热量的前提下尽可能的保证食物多样化，营养均衡，这样更有利于减轻体重。

3.进食速度过快

缓慢进食时，传入大脑摄食中枢的信号可以使大脑做出相应的调节，较早出现饱足感而减少进食。

而如果进食速度过快，大脑神经不能快速反应，等反应过来的时候你已经吃撑了，这样就会导致摄入过多的热量，造成体重增加，引发肥胖。

4.爱吃零食

千万不要小看零食，大多数的零食都属于高热量高脂肪食物，而且没有任何饱腹感，吃完照样得吃饭。

减肥期间吃零食就相当于额外摄入了大量的热量和脂肪，非常容易导致肥胖。

比如一个蛋挞的热量接近200千卡，一杯奶茶的热量接近400千卡，一袋薯片（70克）的热量在350千卡等。

而一个女生减肥期间每日摄入的总热量不能超过1500千卡，如果你多吃了几个零食，热量很容易就超了，体重怎么可能减得下去。

5.暴饮暴食

暴饮暴食也是非常不好的一个进食习惯，会导致热量摄入超标，并且人在饥饿的情况下，更容易摄入高热量高脂肪的食物，因此更容易导致体重上升，造成肥胖。

6.进餐次数少

每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度高于每日进餐次数稍多的人。

因为在每次进餐时，由于食物的特殊动力作用（进食的过程也会消耗热量），我们的身体需要消耗能量，进餐次数较多，消耗的能量就较多。

因此建议减肥期间至少要保证一日三餐，另外推荐少吃多餐。

7.晚上进食

晚上吃的过多又不运动，会使多余的能量在体内转化为脂肪储存起来。

另外在夜间，人的生理节律是副交感神经兴奋性增强，摄入的食物更容易以脂肪的形式而储存起来，长期如此很容易导致肥胖。

建议控制晚餐的摄入量，另外睡前3小时不要加餐。

以上所说的7的不良的饮食习惯，如果你有，赶紧改哦，相信改掉这些坏习惯，你的体重一定能够降下来！