一天3次和三天1次排便，哪个更健康？理想的排便次数应该是多少

排便，是人类最基本的生理活动之一，它能将代谢废物排出体外，也能向我们发出疾病信号，毫不夸张地说，每天一便，是肠胃健康的黄金指标。

但就是这么简单的一件事，却少有人能真正做到。在排便次数上，真是旱的旱死，涝的涝死，有人一天上两三次，有人三两天才上一次。

但不管是拉的多还是拉得少，它似乎都不符合“每天一便”的标准，这也令不少人产生疑问：自己的排便到底是否正常呢？

一、一天拉3次和三天拉1次，哪个才正常？

一天拉3次大便和3天拉一次大便，哪个才正常呢？英国伦敦国王学院的一项研究发现：约有54％的英国人每天至少排便一次，对此，英国营养治疗师娜塔莉•莱姆指出，每天排便1-2次是健康频率。

这种说法，也得到了北京大学第三医院消化内科副主任医师徐志洁的认可，他表示不管是一天拉3次大便还是三天拉1次大便，都属于正常范围。比起排便次数的多少，更重要的是排便习惯是否规律。

那么，为什么有人排便次数多，有人排便次数少呢？研究发现，可能是受以下3个因素的影响：

1.饮食不当

营养不均衡，缺乏粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食物的摄入，喝水少。当饮食中膳食纤维或水分不足时，肠道中粪便移动的速度就会变慢，同时水分还会被身体的其他部位吸收，容易引起便秘。

2.久坐不动

久坐不动，肠胃蠕动速度变慢，粪便在肠道内停留过久，被身体进一步吸收，体积会变小，久而久之就会难以刺激肠道产生便意，最终导致便秘。

3.药物影响

部分药物会产生胃肠道副作用，引起便秘或腹泻，比如抗抑郁药、钙剂、利尿剂、洋地黄类药物等，因此服药前应咨询医生，调整服药时间或用药方案。

除此之外，影响排便次数的因素还有很多，所以有时候，比起排便频率，我们更应该重视的是排出便便的形态，尤其是颜色和形状，如果出现异常，应提高警惕。

二、排便出现这些情况，是身体发出的危险信号

排便状况，是身体健康的晴雨表。如果排便出现以下异常，有可能是身体发出的危险信号，我们应该引起重视。

1.大便颜色改变

正常的大便是呈黄色或黄褐色的，偶尔会受饮食的影响。比如摄入奶制品排出的大便多为淡黄色；摄入绿色蔬菜过多时排出的大便会偏绿；吃猪肝、猪血排出的大便会发黑。

如果排除饮食或药物等因素影响后，大便仍莫名其妙出现颜色改变，比如发黑、带血、呈陶土样的白色等，那就应该提高警惕，建议赶紧到医院相应科室接受检查，查明改变原因。

2.大便形状改变

正常大便软硬适中，且多呈香蕉或香肠的形状，长度往往在3-5cm之间。如果胃肠道内部出现病变，就有可能影响大便的形状，让它出现异常改变，如大便呈现球形且偏硬，那可能与习惯性便秘、肠痉挛有关。

如果大便呈细长、扁片状，可能与直肠肿瘤、肛门或直肠狭窄、直肠癌有关；如果大便呈细铅笔状，可能与肛裂、痔疮、肠痉挛、直肠癌等有关。

3.大便带黏液

如果大便表面携带大量黏液，而且很难用水冲干净，经常在马桶边缘留下印记，可能与肠道对水的吸收发生障碍有关，常见于肠炎、血吸虫病、直肠癌等疾病。

4.排便不顺畅

排便不顺畅，具体表现为排便习惯改变，比如排便次数增加，经常腹泻、便秘，或者腹泻和便秘交替出现，排便不尽等，也是身体发出的危险信号。

如果出现以上四种情况，很大可能是胃肠道有问题，务必及时检查，找出原因，才能对症下药，避免问题拖得更严重。

三、4个方法，助你顺畅排便

排便顺畅，人生烦恼少一半！那有什么方法可以让排便更顺畅吗？

1.饮食调整

调整饮食，养成良好的饮食习惯，尽量保证每天能够摄入20-35克膳食纤维。

常见的富含膳食纤维的食物有燕麦、红米等谷物，芥蓝、菠菜等蔬菜，猕猴桃、火龙果等水果，蘑菇、木耳等菌菇类，黄豆、红豆、鹰嘴豆等豆类。

此外，还应该尽量少食多餐、细嚼慢咽，肠胃不好的人少吃生冷食物和刺激性食物。

2.定时排便

养成定时排便的好习惯，早上是排便的黄金时段，可以固定在每天清晨如厕，来培养排便反射。

3.不憋便

有便意要及时排便，不要憋便。忍便不排，会使粪便在肠道内停留时间过长，被身体进一步吸收，体积变小，最终难以刺激肠道产生便意。

4.控制排便时长

排便时间不宜太长，尽量控制在5-10分钟，如果超过10分钟还没解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，避免一次蹲坐30分钟甚至更长时间，否则容易导致便秘和痔疮，也不利于颈腰椎健康。

肠道健不健康，可以通过排便习惯、大便性状等细节看出来。日常生活中，我们可以经常观察自己的排便行为，推断自己的肠道是否健康。如果观察到异常，应提高警惕，及时就诊找出原因。此外，还要养成良好的生活习惯，肠道才能更健康。