大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

经常碰到一些患者因为大便次数异常来医院就诊，不同的人有不同的烦恼，有的人大便次数增多，有的人大便次数减少，出现大便次数增多，很多人的第一反应就是，医生，我是不是腹泻了？出现大便次数减少，很多人的第一反应则是，医生，我是不是便秘了？

作为医生，要告诉大家的是，无论是大便次数增多还是减少，都不能单纯认为一定是便秘或者腹泻。

所谓的便秘主要表现为每周排便次数少于三次、粪便干硬、排便困难。至于腹泻，它主要表现为每日排便超过3次、排粪量超过200克/天，粪便质地稀薄，含水量＞85％。

所以，大家可以发现，我们判断大便是不是出了问题，不能仅仅只看大便次数，还应该看大便的性状，如果仅仅只是大便次数增多或减少，大便性状没有任何异常，排便习惯也比较规律，这个时候，则不能认为是身体出了问题。

第一，大便次数增多，且伴有粪便质地稀薄，含水量＞85％

满足这两点，即可诊断为腹泻，根据持续的时间又分为急性腹泻和慢性腹泻，慢性腹泻的时间要超过4周以上。

导致急性腹泻的主要原因是感染，像细菌、病毒、真菌感染都可能导致腹泻的出现，有些患者出现腹泻是药物引起来的，比如使用抗生素会导致抗生素相关腹泻。

导致慢性腹泻的主要原因是肠道恶性肿瘤、克罗恩病、溃疡性结肠炎、缺血性肠病等，另外，有些非肠道疾病也会引起腹泻，比如胰腺癌、肝癌、肝硬化、小肠吸收异常综合征等。

腹泻看起来很简单，但是能导致腹泻的原因非常多，治疗上往往也非常困难。

第二，大便次数减少，且伴有粪便干硬和排便困难

满足这两点，可诊断为便秘，慢性便秘被定义为超过6个月以上的便秘。

对于突然出现的便秘，你要警惕是不是生活习惯不好导致的，特别是饮食习惯，如果进食太多高脂肪高热量食物，而很少进食富含纤维素的食物，会导致便秘的出现，但是在改变饮食习惯后，这种便秘往往能很快缓解。

不过，当肠道里长了恶性肿瘤或者出现肠梗阻的时候，患者也会出现便秘。

对于慢性便秘，最常见的是功能性便秘，随着年龄的增长，由于结肠蠕动减慢，很多人会出现功能性便秘，当然，像克罗恩病、肠癌等疾病，也是导致慢性便秘的原因。

第三，怎样的大便次数才更有利于身体健康

华盛顿大学的研究人员发表在《细胞》子刊上的一项研究指出，个人每天排便的次数对长期健康影响十分显著，每天排便1-2次更为健康。研究人员收集了1400多名健康成年人的疾病情况、生活方式以及生物学的数据信息。按照个人报告的排便次数将所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹泻四组。

结果发现，女性、年轻人及BMI值低的人排便频率较低，而且排便频率与肠道微生物群组成有关，排便频率正常的人群纤维发酵细菌丰富，而腹泻或便秘的人群蛋白质发酵细菌更多见。

研究人员还发现排便频率与几种血液代谢物和血浆化学成分也有关，这也反应肠道健康可能与慢性疾病之间存在关联性，经常腹泻的人，含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人血液中含有较多的与肾功能下降相关的代谢物。

从这项研究，我们不难看出，如果你的大便每天能保证1-2次，而且大便的性状非常好，那么这往往提示你的肠道是非常健康的。

第三，坚持这些习惯，有利于让大便次数更好

要想让你的大便次数更好更稳定，保持良好的生活习惯是至关重要的，建议大家平时一定要养成规律的排便习惯，早上是最适合排便的时间，所以如果排便习惯不好的人，早上可以下意识去蹲一蹲厕所。

平时大家一定要保持良好的饮食习惯，不要太偏食，更不要吃的太精细，要注意补充富含粗纤维的食物。

多喝水同样有利于排便，坚持运动可以促进肠道的蠕动，当你要排大便的时候，一定要及时去厕所排便，千万不要用力去憋大便。