八个“吃寿命”的坏习惯，改掉一个多活一年

人的寿命有多长？据世界卫生组织发布的《2017世界卫生统计报告》显示“中国人均寿命为76.1岁”。遗传给予每人的寿限，至少为86岁。

究竟是什么“吃掉”了我们近10年的寿命？！答案是：坏习惯。这里，小编为大家总结了了几个“吃寿命”的坏习惯，改掉一个多活一年！

01、熬夜

《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。文章提到，相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险高出10%。

长期熬夜会损害全身健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。

02、喝“水”少

水是构成人体的重要成分，如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上。有些人渴了才喝水，这也是不对的，它会加速衰老的进程。

因此，小编建议健康成人每天要喝1500ml左右的水（汤、粥也算），大概约为7个纸杯的量。另外，据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%。因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁。因此，建议成年人每天都要吃水果蔬菜。

03坐太久

因为久坐，有40.89%的人感到颈椎酸疼，22.68%的人出现肥胖问题，13.97%的人患上肩周炎。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。

04爱着急

着急对身体危害是很厉害的，因为一着急的话，交感神经一兴奋，心跳加快，血压升高，血黏度上升，心脏耗氧多，甚至，有可能导致脑血栓或心肌梗塞等病症，也就是从心理、生理，都是一个很重要的危害。人真的可以急出病。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。

一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。所以放慢生活节奏，给自己一个缓冲的空间。

05吃盐多

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。

高血压，肾病，上呼吸道感染，心脏的疾病好多都和盐的过多摄入有关系。如果吃的东西过咸血管会过早老化。恶性肿瘤都有可能和大量吃盐有关，胃癌可能就会是过多吃盐引起的，盐会刺激胃黏膜。癌症百分之四十都和吃的东西有关。

06暴饮暴食

不吃早餐或是暴饮暴食都是常见的减寿项目。研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。而暴饮暴食不但会增加患肠胃病的风险，而且饮食过饱易于伤及五脏，现代医学认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病都与此有关。

所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧，也由此杜绝了午餐时由于过度饥饿而暴食。

07好烟酒

研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。其中女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。

其中，酗酒是引起、诱发、恶化氧化应激类疾病如2型糖尿病、高血压、血脂异常（如甘油三酯高等）、痛风等疾病的元凶。

所以说，烟酒能戒酒戒了吧。

08不体检不运动

香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。久坐的人每隔一两个小时要起身活动一会，晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。