腿是人的“第二心脏”，想长寿，先养腿！这里有6个方法，你学吗
有句俗语：“人老腿先老”腿是人的“第二心脏”，的确，四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。腿是人的“第二心脏”，想长寿，先养腿！这里有6个方法，你学吗？
一般说，人一旦过了五十岁大关，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”，如肌肉纤维数量减少，质量变得疏松，水分相对不足，外形显得干瘪，缺乏原有的弹性及韧性。腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，不过，只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。
6个保养双腿的方法，你学不学
干洗脚
用双手从大腿根部按摩至足踝，再从足踝按摩回大腿根部，重复10～15次，这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
多晒太阳
多晒晒太阳对于腿部保养也很有好处，可以促进体内维生素D的形成，还能避免腿部的钙流失，预防骨质疏松的发生。
搓脚心
俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
多穿平底鞋
常穿高跟鞋容易造成双腿静脉曲张，所以女孩子们不要常常穿高跟鞋，可以高跟鞋和平底鞋换着穿，老年人的鞋子，2-3厘米的鞋跟高度比较好。
多泡脚
一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低，血液循环也较低，体温升高，血液循环也随之旺盛。热水足浴可以改善足部血液循环，水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；同时热水足浴也使足部的血液流速和流量增加，从而可改善心脏功能，降低心脏负荷。
2026-05-30
