一种会让你轻松排便的水果，除了味道清甜，还有着较高的营养价值
进入老龄化社会后，便秘的人群越来越多，对很多人而言，这已经不再是一件小事。根据《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》发布的数据显示，我国成年人出现慢性便秘的概率高达4%~10%。
也就是说，在100个人当中至少有4个人便秘。并且，随着年龄的增长，便秘的人群还将呈现上涨的趋势，如老人便秘的患病率还能达到20%左右，尤其以女性为主，其患病率还会高于男性。
为什么便秘的概率这么高？
首先，大家先要知道自己是否为真正的便秘。在生活中，人们所认为的便秘，只是排便不畅或排不出大便。实际上，如果真的达到临床上诊断的便秘标准，则是指满足以下的条件：
每周排便次数小于3次；每次排便都要用力，有大便干硬，就像羊屎蛋一般；排便过程中有明显的不舒服，堵塞感，每次排不干净还需要借助手去排便。
而以上的情况至少维持六个月的时间，才被称为真正的便秘。同时，大家不要认为便秘是一件小事，它的危害性从局部还可延伸到全身，即从痔疮、脱肛，再到因为老人自身有慢性疾病的基础。
在排便过程中，因为过于用力增加心脑血管疾病的发生概率，甚至导致脑卒中、心肌梗死，增加心理以及精神负担。
那便秘怎么办？
如果你还没有达到真正的便秘，只是排便不畅，那么建议你采取食疗的方式解决，如一种会让你轻松排便的水果，除了味道清甜，还有着较高的营养价值。
这里说得水果是西梅，有的人对西梅最初印象是长得像李子，口感十分清甜，但两者有相差之处，西梅的营养价值更胜一筹，还被称为“奇迹之果”。
它紫色的外皮含有丰富的膳食纤维、花青素，还有它本身较高的膳食纤维，以及起到润肠通便作用的山梨糖醇。当人吃进西梅后，山梨糖醇会被肠道分解，进而产生气体，以及增加积攒在肠道内的水分，最终让大便更好地排出。
即使没有便秘的人群，适量吃西梅，西梅的抗氧化极强，也具有清除体内自由基、延缓机体衰老，预防心血管疾病等作用。不过，在这里提醒大家，由于西梅本身含有丰富的糖，切勿过多食用，以每天吃5颗左右的西梅即可。
对于真正便秘的人，除了调整饮食方式，还需及时就医。
2026-05-30
