人老后各种病都来了？3种营养要跟上，可帮你增强体质，远离疾病

半年前确诊肺癌，万幸的是，因为发现及时，老邓接受了肺癌的手术治疗，治疗后他小心翼翼，生怕肺癌会复发，听人说得了癌症很多发物不能吃，要不很容易再次诱发癌症，于是这也不敢吃那也不敢吃，仅仅只是几个月的时间，人就瘦了很多。

老邓再次来到医院复诊的时候，医生告诉他，像你这样瘦是不行的，人一瘦，营养不良，免疫力很快会变低，对于癌症患者而言，免疫力至关重要，没有好的免疫力，不仅容易罹患各种感染性疾病，癌症复发的风险也会更高。

随着年龄的增长，衰老让人罹患各种疾病的风险都增加了，特别是与营养相关的疾病，比如营养不良会导致免疫力下降，引起免疫相关的疾病，比如缺钙可能会导致骨密度下降，更易引起骨质疏松，比如缺少维生素，不仅容易引起骨质疏松，还可能导致夜盲症、坏血病和口角炎。

由此可见，营养对于老年人来说都何等重要。

作为医生，要提醒老年人的是，人老了，3种营养要跟上，可帮你增强体质，远离疾病。

第一，优质蛋白质

很多老年人觉得年龄大了，不能吃肉，要不就容易罹患糖尿病、冠心病等各种富贵病，这是大错特错的。

优质蛋白质不仅是年轻人需要的营养物质，也是老年人需要的。

蛋白质构成了多种重要激素及消化酶、辅助遗传、构成消化酶、维持渗透压并调节人体免疫功能，所以如果蛋白质摄入不足，肯定会引起免疫力的下降。

优质蛋白质从哪里来呢？

很多人会说蔬菜和水果能够提供，这是错误的，真正能提供优质蛋白质的食物包括鸡蛋白、低脂牛奶、豆制品、瘦肉，认真阅读，大家很容易能够发现，建议老年人吃鸡蛋白，而不是鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里含有更多的胆固醇，再有，牛奶虽然是补充优质蛋白质的重要食物，但老年人最好选择低脂或脱脂牛奶，以避免摄入过多的脂肪，选择瘦肉而不是肥肉，是因为肥肉里含有过多的脂肪。

第二，富含钙的食物

随着年龄的增长，很多老年人由于缺钙很容易罹患骨质疏松。

如何才能补钙呢？

有些人会说，去药店买一些补钙的药物或保健品不就可以了吗？

要告诉大家的是，最易被吸收的钙其实是食物里的钙，牛奶、豆制品和大多数绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花里都含有比较丰富的钙，另外，海产品如海鱼、海虾、海带、紫菜等含钙量也比较高。

对于老年人来说，适当补充这些食物，更有利于补钙。

第三，富含维生素的食物

对于老年人而言，维生素至关重要，如果缺少维生素，那么罹患形形色色疾病的风险就会增加。

维生素主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等；水溶性维生素主要包括维生素B族、维生素C等。

不同的食物含有不同的维生素，像新鲜的绿叶蔬菜中通常含有丰富的维生素C、具有凝血功能的维生素K，以及维生素PP等。

水果里一般含有维生素C比较丰富，谷物类则富含丰富的维生素B，鸡蛋中富含维生素B1、维生素B2、维生素PP，肉类富含维生素B、维生素PP、以及有抗恶性贫血功效的维生素B12。