俯卧撑与男性心血管健康相关 优化俯卧撑效果的4大技巧 你知道吗？

俯卧撑是一种常见的健身运动，它不仅可以帮助增强肌肉力量，提高身体稳定性，还可以帮助塑造身体线条。

做俯卧撑时，身体需要承受体重，这可以让肌肉得到很好的锻炼。同时，俯卧撑还可以帮助提高身体的协调性和平衡性。

在坚持练习的过程中，会发现自己的身体变得更加健康和强壮。但在练习俯卧撑的过程中，需要注意正确的姿势和技巧。如果姿势不正确，你可能会伤害到自己的身体。

01

做俯卧撑个数能测试男性健康风险？

一项发表在美国医学会杂志上的研究发现，经常做俯卧撑的男性患心血管疾病的风险更低。这项研究对1104名年龄18岁以上的男性消防员进行了10年的随访调查，并记录了他们的基本体征、个人生活健康问卷和现场俯卧撑次数等信息。

根据每分钟能做的俯卧撑次数，这些男性被分为5个层级。结果显示，每分钟完成40次俯卧撑的人比每分钟完成10次俯卧撑的人，心血管疾病发生率降低了96%。

这项研究的结果非常明显，做俯卧撑对于男性心血管健康的益处不言而喻。但是需要注意的是，这项研究并不适用于老年人、女性及其他活动量小的职业人群。因为每个人的身体状况和健康需求都是不同的，需要根据自身情况进行适当的锻炼。

02

减少骨量流失

随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变薄，骨密度也会降低，这会导致骨折的风险增加。而通过做俯卧撑等抗阻运动，可以刺激骨骼生长，增加骨密度，从而减少骨量流失。

提高身体平衡

在完成俯卧撑的过程中，需要不断的调整身体的姿势和平衡，这有助于提高身体的协调性和平衡感。此外，俯卧撑还可以锻炼核心肌肉群，这些肌肉对于保持身体平衡至关重要。

降低疾病风险

通过锻炼，可以增强身体的免疫系统，减少患疾病的风险。此外，俯卧撑还可以帮助降低血压、血糖和胆固醇水平，从而减少患心血管疾病的风险。

总之，经常做俯卧撑可以为人体带来很多好处，不仅可以提高身体素质和形态，还能够在日常生活中帮助减少骨量流失、提高身体平衡并降低疾病风险。因此，建议大家可以尝试每天进行适量的俯卧撑训练，以获得更好的健康效果。

03

做俯卧撑掌握4个技巧，才能效果加倍

要想让俯卧撑的效果加倍，你需要掌握一些技巧。下面我将介绍四个技巧，帮助你更好地进行俯卧撑锻炼。

第一个技巧是腹部收紧

在做俯卧撑时，你需要保持腹部肌肉紧缩，这样可以让你的身体保持稳定，并且减少腰部压力。如果你放松腹部肌肉，你的腰部可能会变得弯曲，这不仅会削弱锻炼效果，还可能导致受伤。

第二个技巧是肩部后收

在做俯卧撑时，你需要将你的肩膀向后收，这样可以让你的身体形成一条直线，减少不必要的力量消耗。如果你没有向后收肩膀，你的身体可能会弯曲，这会削弱锻炼效果。

第三个技巧是调整掌距

在做俯卧撑时，你需要将你的手掌放在一个合适的距离，这可以让你更好地锻炼到你的胸肌和肩膀。如果你将手掌靠得太近或太远，你可能会集中力量在错误的部位，导致不必要的伤害。

第四个技巧是肘部内收

在做俯卧撑时，你需要将你的肘部向内收，这样可以让你的手臂和肩膀形成一条直线，减少不必要的力量消耗。如果你没有将肘部内收，你的手臂可能会弯曲，这会削弱锻炼效果。