50岁后，5个简单动作做不了，预期寿命大打折扣！

老李今年57岁，体检报告一切正常，但他总觉得身体没劲儿。上个月抱孙子，才走了十几步，胳膊就开始发抖；早上起床系鞋带，差点一头栽下去。

他不服老，又不想去医院折腾，就想着在家锻炼锻炼，可俯卧撑才勉强做了3个就趴下了，连年轻时的十分之一都达不到，难道自己的身体真的差到了如此程度？

那么，50岁以后，到底什么样的身体才算合格呢？

国际上早有研究人员总结出一套家庭自测法，不需要仪器，不用抽血，做做5个动作，就能帮助50岁以上的人大致摸清自己的肌肉力量、平衡能力、心肺功能等长寿指标，甚至还能预测骨折风险。现在就来做一做吧，做完你就知道自己到底是“真老”还是“假老”了！

测试1：俯卧撑，肌肉的“照妖镜”

男性一口气做满5个标准俯卧撑、女性做4个，是肌肉流失的最低防线，你能做几个？

要知道人到中年，肌肉每年流失1%-2%，肌肉少了，人没力气、代谢变慢、骨头也没人保护了。能完成这个数量，说明你的上肢和核心力量至少守住了及格线。如果你一口气能做十几个甚至更多，表明你的身体年龄可能比身份证小10岁。

测试2：闭眼金鸡独立，摔倒风险的“风向标”

闭上眼，单脚站立。男性7秒、女性8秒是及格线。

别小看这短短几秒，眼睛一闭，身体失去了视觉辅助，全靠耳朵里的前庭和腿脚的肌肉默默工作。这时候站得稳，说明你的平衡系统还在线。平衡能力差的人，摔一跤可能就是卧床的开始。而能站过10秒、20秒的人，往往到七八十岁还能爬山、追公交。

测试3：握力测试，全身健康的“窗口”

这个需要一个小工具，握力计，一个70公斤的男性，握力至少要达到47.6公斤才算及格。

握力为什么这么重要？《柳叶刀》上一项覆盖17个国家的研究发现：握力每下降5公斤，全因死亡率上升16%。因为手握得紧，不只说明手臂有劲，更暗示着全身肌肉都还没“缴械投降”。

测试4：起立行走，心肺与腿脚的“联考”

坐在椅子上，起身，往前快步走3米，转身，回来坐下，全程不超过10秒。

这是老年医学科最常用的“计时起走测试”。超过12秒，就提示活动能力下降；超过15秒，跌倒风险明显增加。走得太慢，不光是腿没劲，也可能是心肺供血跟不上、反应速度变慢。能轻松跑进10秒的人，日常爬楼、赶公交、拎菜篮基本不费劲。

测试5：伸开手臂比身高，骨质疏松的标尺

站直，两臂向身体两侧完全伸展，请家人帮忙量一下两只手指尖到指尖的长度，再和你自己的身高比一比，两者应该基本相等。如果臂长比身高短了3厘米以上，要警惕了，这可能不是发育问题，而是脊柱已经悄悄压缩。

骨质疏松不是一天形成的。当椎骨慢慢变扁，人看起来变矮了，手臂却不会缩，于是臂长就“长”过了身高。差值越大，椎体骨折的风险越高。

这5项测试，你是轻松通过、勉强过关还是无法完成？

研究发现：前4个测试能超额完成的人，抵抗感染、慢性病的能力明显更强；第5个测试则是骨骼健康的“预警灯”。如果六七十岁、甚至八十多岁还能全部轻松完成的人，他们的预期寿命大多会超过我国目前的平均寿命78.4岁，是名副其实的长寿老人。

现在达标，不代表永远达标，这5个小测试实际上也是强身健体的方法，妨时常做一做，身体从来不会辜负认真对待它的人。