60岁后或是人生的“黄金十年”！想要长寿，6个身体变化开始关注

在很多朋友看来，60岁是花甲之年、耳顺之年，到了这个年纪就得服老了。但实际上，很多60岁左右的朋友表示，这个年龄刚刚好，正适合开始享受美好生活。

如果让我们来定义人生的“黄金十年”，每个人标准不一样，或许答案也不一样。相信有很多人会想回到年富力强的年纪，认为黄金十年就应该是充满干劲的。但如果我们以人生的幸福感为指标，人生最幸福的年龄段，可能不一定是年轻的时候。

一、60岁是关键节点，为什么之后是黄金十年？

美国疾控中心曾发表过一项调查，数据显示老龄化与幸福感之间呈U型关系。简单来说，人在40~50岁时，会有很明显的年龄焦虑，但过了60岁之后，快乐感、幸福感会显著提升。

在60~70岁这个阶段，人们已经跨过了年龄焦虑的“坎”，此时是幸福快乐的十年，要注意珍惜这段时间。这个阶段的幸福感主要来源于三个方面：

1.普遍没有心理压力

这个阶段的老年人，工作压力基本没有了，子女多数也安定下来了，工作和生活的重担都卸下了，处于一身轻的状态下。

2.闲暇时间丰富

60岁之后，已经退休的老年人们有更多的闲暇时间丰富自己的业余生活，做自己喜欢的事情。

3.大多看透了人世间的道理

老年人经历过更多的事情，对各种事物和人的理解也更加透彻，可以用更豁达的心态去面对生活中所发生的事情。

二、为了健康，60岁后体检这5项少不了

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》中的数据显示，2019年中国因慢性病死亡的人数占总死亡的88.5%。这是个非常高的数值，值得引起关注。

不少老年人对体检十分抗拒，觉得自己能吃能睡，体检就是在浪费钱。但体检真的很重要，尤其是对于上了年纪的人来说，体检可帮助及时发现身体存在的异常，尽早进行干预处理，想要稳稳的健康，这五项体检一定要尽早去做。

1.常规体检项目

常规的检查项目包括有内外科、耳鼻喉科、眼科、血尿常规、血糖血脂以及甲状腺功能等。

2.骨密度检测

随着年龄的增加，骨密度会逐渐流失，没有及时进行干预很容易演变成骨质疏松。通过骨密度检测可及时发现异常，并进行干预处理。

3.胃镜、肠镜

中老年人群是出现胃肠道息肉、癌症的高发人群，通过胃肠道检查可及时发现胃肠道内是否有异常，如果有息肉的话可在检查中直接切除，预防其恶变成癌。

4.肝、肺、肾脏功能检查

肝脏、肺脏、肾脏早期出现病变时一般不会有明显症状，但在检查中会有指标异常，通过体检可及时发现预防其进一步恶化。

5.心脏检查

心电图检查难以发现无症状冠心病、早期心梗，建议中老年人可以进一步增加24小时心电图检查。尤其是本身有心律失常、胸闷气短等症状，或是有高血压、高血脂问题的人群，更要进一步检查。

三、60岁后，还能做到这6点，长寿可期

60岁之后，意味着身体正式进入衰老期，衰老是每个人都不可避免的。但我们可以通过身体的一些表现，来判断自己的健康状态。如果你身上有6种表现的话，恭喜你，拥有长寿的潜质。

1.牙齿越多，死亡风险越低

牙齿健康与预期寿命存在直接关系，北京大学第三医院口腔科医师吴煜提醒，现代老人的健康口腔标准为“8020”，即80岁的老人口腔内至少有20颗牙齿可正常咀嚼。口腔内功能牙数量越少，意味着死亡风险越高。建议口腔内出现掉牙的老年人，在3~6个月内及时去医院补牙。

2.肌肉充足，更能抵抗疾病

《肌肉衰减综合征的研究进展》中指出，人在30岁之后肌肉量会以每年3~5%的速度流失。60岁之后每年会下降3~5%。

《柳叶刀肿瘤学》上的研究则则指出，肌肉损失>10%时会导致免疫力下降、感染风险增加之间相关，下降>20%则会出现浑身无力的症状。想要保持长寿，“存”肌肉非常关键，日常可多进行锻炼、多吃高蛋白的食物。

3.骨量多骨头硬，寿命更长

《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》指出，骨质疏松是影响中国老年人健康的重要问题，中国年龄>50岁的中老年人骨质疏松发病率为19.2%。罹患骨质疏松会导致骨折的风险显著增加，对健康威胁很大。想要预防骨量流失，日常要注意保持均衡饮食、适量运动以及多晒太阳。

4.听力没问题，痴呆风险低

《柳叶刀·公共卫生》上一项基于44万人为期12年的随访研究显示，相较于听力好的人群，听力损失且未佩戴助听器的老年人，发生全因痴呆症的风险会增加42%。

香港大学深圳医院神经内科医师余周伟提醒，年龄越大的人越容易出现听力下降，65岁时约有1/3的人会有听力下降问题。在发现听力问题后，要及时去医院进行相关处理，该佩戴助听器时一定要佩戴。

5.肺活量达标，身体更年轻

西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺表示，肺活量也是身体长寿的重要指标之一。肺活量好说明呼吸系统健康，整个人的状态和感觉也会更加年轻。日常可通过运动来锻炼非活动，游泳、慢跑、骑车、爬山等都是不错的选择。

6.笑容慢慢，心情好疾病少

《美国国家科学院院刊》对7万余名志愿者进行了30多年的随访发现，乐观的男女性平均寿命分别延长了11%、15%，他们活到85岁以上的几率更大。

西安交通大学第一附属医院骨科主任医师张银刚指出，健康长寿的老年人多有心态乐观的特点。日常生活中很少生气，即便是遇到了挫折也保持心态乐观，这样做可以避免给身体带来更多的负担，患病风险也更低。

俗话说：六十知天命。到了这个年纪，我们更要注重自己的身体指标，这样，才能享受更健康的晚年生活。