睡觉腿抽筋是缺钙吗？真相其实是这样的…

相信很多人都有过这样的经历：睡眠中,腿突然抽筋了,痛苦难忍……当抽筋发生时，可以通过轻柔地舒张肌肉来缓解。有的人认为腿抽筋是缺钙引起的，其实,专家指出,腿抽筋这事儿不能完全让“缺钙”来背锅,还与很多因素有关。

晚上睡觉腿抽筋是怎么回事？

缺钙

每个人体内都需要微量元素，如果这些微量元毒缺乏的话，身体就会出现一些症状。晚上睡觉腿抽筋很可能是缺钙了，因为身体缺钙的话，肌肉就容易兴奋而产生痉挛。

怀孕

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。

运动过量

如果白天运动过量的话，身体吃不消，晚上睡觉时肌肉就会起来“抗议”——抽筋了，说明你运动太多了，要注重劳逸结合。

久坐或久站

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松，因此如果坐着开一天会，或长时间站立排队，就可能会出现腿抽筋。长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。不过专家也指出，久坐“也可能导致肌肉无法正常工作”。因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

疲劳

如果疲劳过度的话，很容易出现抽筋的症状。主要是人休息不够，人体内局部酸性代谢产物堆积在一起，就会诱发抽筋的现象。

药物作用

有些药物服用会出现腿抽筋的现象。比如说降血压的利尿剂类药物，服用这类药会导致体液和盐分水平降低下来，从而出现抽筋的情况。

寒冷刺激

冬季已到来，要注重保暖。寒冷是诱发抽筋的一个很常见的原因。天气冷，晚上被子太薄保暖不到位，受到寒冷的刺激，人的腿部肌肉就会强烈收缩，出现抽筋现象。

疾病原因

晚上睡觉腿抽筋，有可能是疾病的暗示。如关节炎、风湿、外多发性硬化症、甲状腺功能异常等疾病，所以说身体有异常，一定要注意。

如何缓解腿部抽筋

用热毛巾敷

腿部抽筋时，可以将热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩，这样可以缓解腿部抽筋的情况。

把抽筋的腿绷直，迅速的拉筋

当腿部抽筋时应该立即把腿绷直，不要弯曲，不然会让疼痛加剧，然后要迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回它原本的位置。

腿要往后弯，脚心相对

当腿部抽筋时可以先站立起来，然后把抽筋的腿向后弯曲，当脚掌慢慢的靠近大腿时，可以用手把抽筋的腿往上拉。

把两个脚的脚心相对也可以缓解抽筋的状况，但是做起来比较困难，可以寻求他人的帮助。

怎么预防腿抽筋

晚上睡觉腿抽筋，可以先用手抓住抽筋这条腿的脚拇趾，与自己面对面地方向拉，再慢慢将腿直脚，小腿肌肉就不抽筋了。与其等到疾病的出现，倒不如先预防的好。预防晚上睡觉腿抽筋，要注意不让局部肌肉受寒受冻。日常生活中注意走路或运动时间不可过长，过度疲劳。适当补钙，去医院检查是否缺钙，在医生指导下适量补钙。平常要多喝水，水能稀释血液中钠的浓度，钠浓度高会使肌肉抽筋，所以要多喝水。日常饮食上可多吃绿色蔬菜、海带、骨汤、虾米、乳制品等。