哈佛大学20年研究证实：经常吃含类黄酮的食物，或能远离老年痴呆
吴阿姨今年52岁，大约2年前绝经，中间断断续续拖了有大半年时间，月经才彻底没了。在整个过程中，吴阿姨出现了严重的失眠问题，经常整宿整宿睡不着。中间也尝试过泡脚、运动等方法缓解，但效果都不理想，失眠问题一直困扰着她。
大约从半年前开始，吴阿姨发现自己的记忆力明显变差了，最初是记不清最近发生的事情。后来演变成回家的路都不认识了，外出后丢失了好几次。家人带着她去医院检查，竟被确诊为老年痴呆症。
哈佛大学20年研究证实：经常吃含类黄酮的食物，或能远离老年痴呆©由39健康提供
这个情况令一家人措手不及，吴阿姨才50多岁，怎么会患上老年痴呆呢？在了解过往史后，医生认为与她长期的失眠离不开关系，失眠会导致脑内聚积大量有害物质，进而给正常脑细胞带来损伤，持续发展下去就容易发展成老年痴呆。
一、研究证实：多吃含类黄酮的食物，或能远离老年痴呆
数据显示，全球范围内约有3500万罹患阿尔兹海默症的患者，其中我国的占比达到了1/4，在世界范围内排名第一。且我国的阿尔兹海默症患者数量还在不断攀升，预计到2050年将达到4000万人次。
诱发阿尔兹海默症发生的原因有很多，包括年龄、心脑血管疾病、长期保持不良生活方式、肥胖、教育水平低下以及社会能力差等。
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美国哈佛大学公共卫生学院和浙江大学的研究人员曾联合开展过一项研究，该研究共选取了4.9万余名平均年龄48岁的女性以及2.7万余名平均年龄51岁的男性参与，并进行了平均20年的随访。通过对受试者饮食习惯的收集，分析黄酮类化合物摄入与认知功能风险之间的关系。
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研究结果发现：
①饮食内摄入较多黄酮类化合物的受试者，认知功能下降的风险较低。具体来看，黄酮类化合物摄入最高的1/5相较于最低的1/5，认知功能下降风险降低了19%；
②黄酮类化合物摄入增加与认知功能风险下降的关系，在年龄<50岁的人群身上更为显著。越早增加摄入，身体能获得越大的好处；
③黄酮类化合物具有很强的抗氧化作用，可帮助潜在的保护神经；还能起到抑制β-淀粉样蛋白诱导神经毒性的作用，以及阻止神经元凋亡等，可给大脑带来全方位的保护作用。
生活中常见的富含黄酮类化合物的食物有：紫甘蓝、洋葱、欧芹等蔬菜，浆果、柑橘类水果等，豆类及其制品、茶叶以及葛根等。
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二、老年痴呆可预测？符合这些特征的人，更易患痴呆症
《柳叶刀·健康长寿》上曾发表过一项研究，研究对180万余名年龄>40岁的英国群众进行了调查，在1992~2009年分别对受试者的血液胆固醇进行测量，并进行了为期23年的随访。
结果发现，年龄<65岁的受试者，低密度脂蛋白胆固醇水平>4.92mmol/L相较于<2.59mmol/L的，10年后确诊痴呆症的风险会增加60%。
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无独有偶，美国《神经学》杂志上也曾发表过一项研究，研究对1.5万余名受试者进行了调查，分析不同年龄段心血管风险因素对于认知障碍的影响。
结果发现，成年早期BMI过高、收缩压上升以及空腹血糖异常的受试者，老年时期罹患痴呆症的风险均会上升，其中又以空腹血糖上升的影响最大。
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三、加速老年痴呆的几个习惯，若有劝你早点改掉
老年痴呆的发生与日常对于一些不良生活习惯之间有很大的关系，如果你身上还有这些习惯的话，劝你尽快改掉。
1、抽烟喝酒
香烟内含有大量的尼古丁成分，该物质会刺激大脑，让神经系统持续兴奋、身体上瘾。在离开香烟后，吸烟者会出现头晕、头疼、精神为你等不良反应。而酒精则会导致中枢传导阻滞，长期饮酒还会促进大脑皮层萎缩，这些均会增加认知功能下降发生的风险。
2、睡眠不足
睡眠是大脑休息的关键时间点，保持充足的睡眠有助于让大脑清理脑内的废物、记忆力加强。反之，长期睡眠不足会让大脑过劳，大量的有害物质蓄积在体内，时间长了容易促进认知功能下降。
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3、肥胖
肥胖人群体内更容易发生炎症、氧化应激以及胰岛素抵抗等问题，这些均会对脑细胞带来损伤，增加痴呆的发生风险。
4、长期情绪低落
长期处于不良情绪下，容易让大脑功能受到抑制，也会增加老年痴呆的发生风险。日常要学会调整自己，以积极乐观的心态去面对生活。
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不要觉得老年痴呆离自己很远，改变不良的生活习惯要从年轻时做起，否则这些伤害会逐渐在体内蓄积，在老年时期一并“算账”，到时候后悔可就来不及了。
