中老年人要注意这4个养生时机，错过了就是白费功夫

一年之计在于春，一日之计在于晨，养生同样讲究时间段，踩准时间才能事半功倍。

养生，是每个中老年人都关心的话题。我们都希望能够健康长寿，享受生活的美好。但是，你知道吗？养生其实有讲究时机的。

有些时刻，如果我们能够把握好，就能达到事半功倍的效果。而有些时刻，如果我们错过了，就可能白白浪费了养生的机会。

第一个时刻：早晨起床后

早晨起床后，是一天中最重要的一个时刻。这个时候，我们的身体刚刚从一夜的休息中恢复过来，需要补充水分和营养，激活新陈代谢，排出体内的毒素和废物。所以，我们应该做以下几件事：

●喝一杯温开水

这样可以补充身体的水分，促进血液循环，帮助肠胃蠕动，排出宿便。

●吃一份营养早餐

早餐应该选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的食物，比如牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果等。这样可以提供身体所需的能量和营养，增强免疫力和抵抗力。

●饭后半小时再刷牙

饭后立即刷牙不利于保护牙齿，因为吃完饭后，尤其是吃了酸性食物，牙齿表面的珐琅质会变得软化，这时候刷牙会磨损珐琅质。

长期这样做，容易导致牙本质过敏，吃东西时感觉酸痛。饭后最好先用清水漱口，等半小时后再刷牙，这样才能有效预防龋齿。

●做一些适度的运动

运动可以帮助我们消耗多余的脂肪，增加肌肉力量，改善心肺功能，预防多种慢性病。

第二个时刻：上午10点左右

上午10点左右，是一天中最佳的学习和工作时刻。这个时候，我们的大脑处于最清醒和最活跃的状态，记忆力和创造力都很强。

所以，我们应该利用这个时刻来做一些需要思考和专注的事情，比如阅读、写作、学习新知识等。这样可以锻炼我们的大脑功能，延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

第三个时刻：下午3点左右

下午3点左右，是一天中最容易困倦和疲劳的时刻。这个时候，我们的身体和大脑都需要休息和恢复。所以，我们应该做以下几件事：

●小睡一会儿

午睡可以帮助我们缓解压力和疲劳，提高精神状态和工作效率。午睡的时间不要太长，最好在20分钟到30分钟之间。这样可以避免进入深度睡眠，导致醒来后更加困乏和迷糊。

午睡的环境要安静和舒适，最好有一些柔和的光线和音乐，可以帮助我们放松身心，入睡更快。

第四个时刻：晚上10点左右

晚上10点左右，是一天中最佳的入睡时刻。这个时候，我们的身体和大脑都需要进入深度睡眠，修复受损的细胞和组织，调节内分泌和免疫系统，巩固和整理记忆。

●睡前90分钟洗一个热水澡

热水澡可以帮助我们放松肌肉和神经，降低血压和心率，让我们更容易入睡。

最好在睡前90分钟洗澡，这样身体的温度会逐渐降低，有利于入睡。洗澡的时间不要超过15分钟，否则会影响血液循环，引起心脏和脑部的不适。洗澡的水温也不要太高，以40摄氏度左右就好。

●喝一杯牛奶或蜂蜜水

牛奶和蜂蜜都含有色氨酸，这是一种可以促进睡眠的氨基酸。它们还可以补充身体的水分和营养，防止夜间口渴或饥饿。