如果一个连续1年，坚持慢跑15分钟，身体会发生怎样的变化？

结果超乎你的想象，看完或许会改变你的生活习惯，提前声明，个人体质不同，结果可能有所差异。

当你坚持慢跑15分钟的第一天，长期久坐不运动的你，会感觉自己跑两步就开始喘。这是因为长期不运动，你的肺容量不够，每次吸入的氧气不够充足，坐着的时候没啥感觉，稍微跑两步身体需氧量增加，就会让你呼吸加快。注意，如果出现呼吸困难要马上停下，当你坚持每天慢跑15分钟7天后，你已经慢慢适应了运动的状态，肺活量明显增强、呼吸更加顺畅。

因为慢跑的时候，需要一直吸气、呼气，让你的肺部得到锻炼。当你坚持每天慢跑15分钟30天，你已经把慢跑当成了一个习惯，每当遇到工作不顺，和朋友家人之间出现矛盾，到户外跑一跑，回来以后烦恼仿佛烟消云散一般，身体都感到特别愉悦。这是慢跑之后你体内，分泌大量快乐激素带来的，压力减轻后，你的气色也一天比一天更好，当你坚持每天慢跑15分钟半年，你会发现自己的胃口变好了，吃饭嘎嘎香，很少再出现便秘。这是因为你在跑步的时候，你肠胃跟着一起运动，久而久之肠胃功能就会增强，身体的排毒能力也逐渐恢复正常，一年后，你的变化会更大。

如果你坚持1年每天慢跑15分钟会怎样？，经过一年的运动，当你站上体重秤，你会发现自己明显轻了不少，因为坚持慢跑，能够消耗你体内多余脂肪让你变瘦，同时提高你的机体代谢能力，让食物更好的分解和消化，有助于你控制体重，减肥后不容易反弹，当你照镜子的时候，你会惊讶的发现，自己脸上的痘痘、痤疮，几乎都看不到了。

虽然跑步并不能直接让你皮肤变好，但你因为跑步，进入了一种相对健康的生活状态，产生的连锁反应，不光会让你的皮肤变好，还会让你变得越来越健康。因为坚持慢跑，能够一定程度增强免疫细胞的活性，提高你的免疫力，生病的次数越来越少。此外，跑步能让你心情愉快，减少生活焦虑，整个人都会容光焕发、活力满满，因为慢跑能够促进血液循环，让你的脸部看起来更有血色，腿部肌肉也会越来越有力量。

接下来我们就一起了解，慢跑的正确打开方式。第一，长期不运动的人开始慢跑之前，可以先进行5-10分钟的热身运动。一方面，热身运动，可以提高你的神经和肌肉的兴奋性，防止肌肉粘滞，提高关节的灵活性让身体更协调，能够预防运动损伤。另一方面，热身能够提高你的心率，防止因为你在慢跑时心跳加快呼吸太急促，最重要热身还能放松肌肉，加快血液流通，减少慢跑后肌肉酸痛，不要过度运动。

长期不运动的人突然过度运动，后果有多恐怖？2022年，周杰伦的好友刘畊宏，直播跳操突然在网络爆火。浙江绍兴的小朱，平时上班经常久坐，晚上下班后就跟着视频跳操。之后几天慢慢加大运动量，一开始小朱只是感觉自己肌肉有点酸痛，她以为是正常现象没太在意，可后来症状越来越严重，连尿液都变成了酱油色，小朱才到医院诊治。

医生表示，小朱可能是患上了横纹肌溶解症，啥？肌肉还能溶解？其实这里的肌肉溶解，指的是人体组成肌肉的细胞裂开了，细胞里面的蛋白质等物质，进入人的血液里，从而引发的一系列不良反应，为啥小朱的尿液会变成酱油色呢？

主要原因就在于，肌肉细胞里的肌红蛋白，跟随尿液一起被排出体外，持续的时间和肌肉细胞的损伤程度有关，而小朱感受到的肌肉酸痛，其实也有别于正常运动，而是肌肉的红、肿、痛、僵硬等，有时还会伴随乏力、发热。

如果横纹肌肉溶解严重，还有可能危及生命，据科学家研究，最容易导致横纹肌肉溶解的，就是剧烈运动，包括但不限于大量深蹲、跑马拉松等等，此外，身体出现极端高温，感染、代谢紊乱、遭受高压电击，被重物压伤、烧伤，以及自身的免疫性疾病，也可能引发横纹肌肉溶解，所以运动还是要量力而行、循序渐进，你每天运动几分钟呢？