几点睡觉算熬夜？原来不是 11 点也不是 12 点，多数人都搞错了！
现在，很多人有晚睡、熬夜的习惯，然而到底几点睡觉算是熬夜呢？一项研究给出了答案。
研究发现，每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了。该研究涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人，参与者年龄在35-70岁，平均年龄为51岁。根据他们的就寝时间分为5组，结果显示与晚上8点-10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了20%，凌晨2点以后入睡的人肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。而且每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%，白天补觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。
晚上10点就睡觉有诸多好处。首先，睡眠时间更充足，能防癌避免炎症。晚上10点上床睡觉的人比平时能多睡1-2个小时，而睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素 D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴，导致非特异性炎症标志物 C反应蛋白含量明显增高，这是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病的预测因子。
其次，第二天起床更早，可告别负面情绪。研究人员发现，只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。比如从“晚上11点入睡早上7点起床”调整到“晚上10点入睡早上6点起床”，能显著减少患抑郁症的风险，减少不良情绪和负面情绪。
最后，早餐可以早点吃，抗衰老又防病。研究显示，早餐吃得太晚会加速衰老，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。不仅如此，一项涵盖超10万人的研究发现，早餐提早1小时吃，糖尿病风险会降低，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率比8点前吃早餐的人高出59%。
2026-03-29
