晚上睡不着怎么办？医生教你1技巧：这样做错了
应该有不少人都有过晚上辗转难眠的经验，明明躺在床上却总是睡不着，美国一名医生就教学，除了选对枕头外，还可以利用简单的心理学技巧帮助入眠，其中一个有趣的技巧就是“试着不要睡着”。
根据纽约邮报报道，一名在美国从事睡眠研究与睡眠呼吸中止症治疗的在线睡眠诊所Dreem Health医生卢威廉（Dr. William Lu）分享了一个简单的心理学技巧，称为“刺激控制”（stimulus control），这个方法可以帮助打破清醒与床之间的联系，提高睡眠品质。卢医生表示：“如果患者难以入睡，我总是建议他们起床。这种认知行为疗法中治疗失眠的技术就叫做刺激控制。”
他解释说，离开床的理由是为了减少我们把在床上与清醒联系在一起的关联性，对于更急性或短期的失眠，这种做法可以帮助头脑清醒。
医生强调，区分疲劳（感到精力不足）和困倦（身体挣扎着保持清醒）之间的差异非常重要。如果你感到疲惫但神经紧绷，最好不要上床，在睡不着的时候离开床铺10到15分钟，借此强化床铺对于睡眠的作用。
同时，卢医生也解释说，肌肉骨骼的不适绝对会干扰睡眠。“如果你注意到你的颈部在朝奇怪的方向弯曲或伸展，这可能表明枕头不适合你。”卢医生解释说，典型的睡姿在选择合适的枕头时起着关键作用。
“一般来说，如果你仰睡，建议使用较扁平的枕头，以限制颈部屈曲。如果你侧睡，较高的枕头可以提供更好的颈部支撑。”他说。虽然找到完美的枕头可能需要一些反复试验，但卢医生建议选择有良好退货政策的选项，以测试哪种感觉最舒适。
卢医生先前分享了一种有趣的技术，称为“矛盾意图”（paradoxical intention），也就是试着不入睡，这可能看起来违反直觉，但可以帮助你入睡。他解释说：“睡眠应该是自然而然的。倾听你的身体，认识困倦的迹象。你愈努力想睡，就愈具有挑战性。”通过抵制强迫睡眠的冲动，就可以发现放松和休息自然而然地随之而来。
2025-09-05
