78岁大爷血管内斑块“消失”，仅用一年时间，他是如何做到的？

根据研究数据表明，我国中老年人群体普遍都存在动脉粥样硬化斑块，并且还不止一处，大约有40%的人都存在着某一处动脉血管狭窄程度达到50%以上，78岁高龄的王大爷就是其中一员。

78岁的王大爷之前身体素质还不错，但是最近几年因为忽视保养，饮食上也不注意，经常喝酒，所以身材越来越胖，有时还感觉胸闷气短。

之后王大爷去医院检查身体，得知颈动脉有一个斑块，因为本身血压高，所以医生嘱咐王大爷要警惕斑块脱落。

回家之后，也觉得自己不能再忽视健康了，所以就改变了自己的生活方式，相信只要能够科学管理身体，那么斑块总有一天就会消失。

一年之后，王大爷去医院复查，医生发现他身材变得匀称了，精神状态也很好，和一年前判若两人，检查结果发现，王大爷的斑块消失了，他的这些方法值得参考：

78岁大爷血管内斑块“消失”，仅用一年时间，他是如何做到的？

王大爷意识到了自己生活方式的不健康。

他过去经常过量食用高脂、高糖、高盐的食物，饮食习惯十分不良。因此，他开始逐渐改变自己的饮食结构，增加了蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的食物摄入量。他遵循了“五谷杂粮为主，菜果为辅”的饮食原则，摄入了丰富的营养物质，减少了对血管的负荷，从而促进了血管内斑块的消失。

王大爷放弃了久坐不动的生活方式，开始坚持每天适量的运动。

他选择了适合自己年龄和身体条件的运动方式，如散步、太极拳等。他每天都坚持锻炼，通过增加体内的血液循环，促进了血管内斑块的消散。此外，他还注意保持良好的心理状态，远离压力和焦虑，这也有助于促进血管健康。

王大爷还采取了一系列的中医调理方法

如经络穴位按摩、中草药浸泡等，以促进血液循环和排毒，有助于消除血管内斑块。他经过一段时间的坚持，逐渐看到了成效。他的血管内斑块的情况得到了明显改善，甚至有些已经消失不见了。

王大爷强调了良好的生活习惯对血管健康的重要性。

他不吸烟、不饮酒，避免接触有害物质。他还注意保持充足的睡眠，合理安排自己的作息时间，这些健康的生活习惯使得他的身体得到了全面的保护，为血管内斑块的消失提供了有力的支持。

王大爷通过调整自己的生活方式，坚持良好的饮食习惯、适量运动、中医调理和培养健康的生活习惯等，成功实现了血管内斑块的消失。

哪些人面临较高颈动脉斑块的风险

年龄：随着年龄的增长，血管壁会逐渐变得不那么健康，这增加了形成斑块的风险。

高血压：高血压会损害血管壁，使其更容易受到损伤，从而增加斑块形成的风险。

高胆固醇：高胆固醇水平也会增加斑块形成的风险。

吸烟：吸烟会损害血管壁，使其更容易受到损伤，从而增加斑块形成的风险。

糖尿病：糖尿病会导致血管壁受损，从而增加斑块形成的风险。

肥胖：肥胖会导致代谢紊乱，从而增加斑块形成的风险。

家族史：家族中有颈动脉斑块病史的人也面临较高的颈动脉斑块风险。

什么食物清除血管斑块

[蔬菜]

蔬菜富含纤维和抗氧化物质，如维生素C和叶酸，有助于清洁血管，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、花椰菜和罗勒，其中包含的叶绿素和类胡萝卜素有助于降低胆固醇水平，并预防斑块的形成。

[坚果和种子]

坚果和种子富含健康的单不饱和脂肪酸、纤维和抗氧化物质，如ω-3脂肪酸和维生素E，这些物质有助于调节胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。例如，杏仁、核桃和亚麻籽都被证明对清除血管斑块具有积极作用。

[鱼类]

富含高质量的蛋白质和ω-3脂肪酸，对清除血管斑块有显著作用，研究表明，吃鱼可以改善血液循环，并降低心脏病和中风的风险，富含ω-3脂肪酸的鱼种包括鳕鱼、三文鱼和沙丁鱼。

[水果]

水果富含维生素、纤维和抗氧化物质，可帮助降低胆固醇和保护血管，柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬富含维生素C和纤维，对预防斑块的形成特别有效，此外，浆果如蓝莓和黑莓也具有清洁血管的作用。

虽然食物在清除血管斑块方面起到关键作用，但也不能只依靠饮食改善心血管健康，与健康的饮食搭配，保持适度的运动和控制体重同样重要，定期体检和遵循医生的建议，尤其是对于有心血管疾病风险因素的人群，是维护心血管健康的关键步骤。