判断自己的寿命长短 “1分钟快速测试”办法
握力是协助判断手臂肌力与关节活动的指标，握力不足不仅表示肌肉流失，也代表失能以及罹患各类老年疾病的风险增加。每日邮报（Daily Mail）报道，营养师琼斯（Ed Jones）说，握力相较胆固醇是更好的长寿指标，如果无法握着自身体重四分之三的重物维持一分钟，可能会比同龄人短命。
琼斯说，握力是“身体其他部分衰弱的标志”，他建议可以试着举起相当于自身体重四分之三的重物进行测试，以平均体重190磅的一般男性而言，此重量约为140磅;而对平均体重160磅的女性而言，约为120磅。
长期以来，医生会透过握力测试判断罹患心血管疾病、失智症的风险。一项2016年发表于流行病学与社区健康期刊的研究显示，长达17年的追踪下，握力较差的受试者的死亡率较高。柳叶刀（The Lancet）一篇研究显示，以握力预测死亡率和心血管疾病风险，较高血压更精准。握力弱者可以每天用握力器、握力球练习一分钟，慢慢进步。
不过，英国安全卫生执行署（Health and Safety Executive）表示，男性可举起的最大安全重量不应超过55磅、女性不超过33磅，若未经训练贸然抬起过重物品，恐导致背部受伤。可以改用吊单杠维持秒数测试抓握力，一般男性应该维持至少60秒，而女性应该维持至少30秒。
平衡能力也是一项重要指标，因为平衡不佳会增加跌倒风险。测试方法为双手叉腰，一脚离地便开始计时，当脚碰地或手离开腰时停止计时。英国国民保健署（National Health Service）建议，18至39岁的族群应该能维持单脚站43秒以上、40至49岁者至少40秒、50至59岁者为37秒以上、60至69岁者至少30秒，而70至79岁的族群至少18、19秒。
2025-09-05
